Kilo kalorier, der almindeligvis kun kaldes kalorier, er enheder af energi i mad til brændstof i din krop. Du og din læge kan have besluttet, at du har brug for at forbruge 5.000 kalorier om dagen af forskellige årsager, såsom vægtforøgelse eller brænding af et intensivt atletisk regime. I starten kan du være sikker på, hvordan du spiser 5.000 sunde kalorier hver dag, men med en vis praksis kan du med succes spise nærende lækre måltider med de kalorier du har brug for.
Trin 1
Spis seks måltider bestående af ca. 833 kalorier hver. Ifølge "Basic Nutrition and Diet Therapy" er det bedst for dit stofskifte og fordøjelse at forbruge seks måltider dagligt i modsætning til de traditionelle tre.
Trin 2
Planlæg dine måltider på forhånd for at sikre, at du har ca. 833 kalorier i hvert måltid. Brug en kalorie counter bok eller online ressource til at kigge op kalorier for fødevarer, du ikke er bekendt med.
Trin 3
Inkluder mager protein, grøntsager og komplekse kulhydrater med hvert måltid. Protein, grøntsager og fuldkorn er hjørnestenene til en sund kost, og du bør inkorporere magre udskæringer af kød, fisk og tofu i din kost for at opfylde dine magre proteinbehov, et bredt udvalg af grøntsager som salat, peber og squash til dine grøntsager og en række fuldkorn, såsom fuld hvedepasta, fuldkornsbrød, brun ris og vild ris for at imødekomme dine komplekse kulhydratbehov.
Trin 4
Kog med olivenolie for at tilføje sunde omega fedtsyrer til dine måltider og øge dine kalorier for at hjælpe dig med at nå de krævede 833 kalorier pr. Måltid.
Trin 5
Tilsæt kalorier til dit måltid ved at bruge nærende, kalorie-tætte fødevarer. For eksempel, nyd en stor avocado, som touts 322 kalorier, 14 g fiber og 975 g kalium. Alternativt top din salat med nogle solsikkefrø eller valnødder, som har 165 kalorier pr. Ounce og 185 kalorier pr. Ounce henholdsvis.
Trin 6
Undgå sukkerholdige og fede fødevarer, såsom cookies, kager, chokolade og slik. Selv om disse kan virke som ideelle og nødvendige valgmuligheder for at øge dit kalorieindtag, er det bedre at vælge sunde fødevarer for at opfylde dine kaloriebehov.
