Den gennemsnitlige voksen, der beskæftiger sig med moderat motion, har brug for ca. 1 gram protein for hvert kg legemsvægt. Udholdenhed og styrketræning atleter har brug for 1,2 til 1,7 gram pr. Kg, ifølge American Dietetic Association. Whey protein pulver kan være en bekvem måde at sikre, at du får tilstrækkeligt protein til at opfylde din krops behov. På grund af sin tendens til at klumpe og holde sig til siderne af et glas- eller drikkeskak, blandes valleprotein bedst i væsker med en blender. Ved hjælp af en blender til fremstilling af protein shakes kan du blande i frugt og andre ingredienser for at gøre et smagere og mere komplet måltid eller snack.
Blender
Trin 1
Mål væsken i henhold til mængden af vallepulver du vil bruge. Følg blandingsretningslinjerne på din beholder af vallepulver. Generelt brug 8 ounce eller 1 kop væske til hver scoop proteinpulver.
Trin 2
Tilsæt væsken til din blender. Hældning af væsken i blenderen hjælper først med at forhindre pulveret i at kakke rundt om knivene og sikre en mere jævn blanding.
Trin 3
Tilsæt vallepulveret til blenderen sammen med enhver frugt, is eller andre ingredienser, du planlægger at bruge.
Trin 4
Bland skakningen højt i 1 til 2 minutter, eller indtil blandingen er helt glat og fri for klumper.
Glas
Trin 1
Mål væsken i henhold til mængden af vallepulver du vil bruge.
Trin 2
Tilsæt væsken til dit glas. Hvis det er muligt, brug et rundbundet glas i stedet for et med skarpe vinkler i bunden. At blande klumper af vallepulver ind i drikke fra hjørner af et glas er vanskeligere end det er i et rundbundet glas.
Trin 3
Tilsæt vallepulver til væsken. Hvis du bruger mere end en scoop, skal du tilføje dem en ad gangen og røre ind imellem.
Trin 4
Rør blandingen, indtil hele pulveret er inkorporeret i væsken, og der er ingen klumper.
Ting du skal bruge
- Målebæger
- Blender
- Glas
- Ske
- Frugt
- Is
