På trods af hvilket supplement virksomheder måtte hævde, behøver du ikke valleprotein at være sunde. Der er ingen næringsstoffer i det, at du ikke kan komme fra fuldfoder, og de fleste får alt det protein, de har brug for og mere uden at vende sig til kosttilskud. Whey har egenskaber, der kan hjælpe dig med at nå bestemte sundheds- eller fitnessmål, og det kan være et værdifuldt kosttilskud, hvis du er i udøvelse af dem.
Fødevarer over tilskud
Inden du tilføjer valle til din kost, skal du få godkendelse fra din læge. Hvis du udskifter nogle af de normale high-protein fødevarer, du spiser måltider med valle, er der en chance for at du kan tage i færre samlede næringsstoffer og udvikle nedsatte immunitets- eller næringsstofmangel over en længere periode. Det er sundeste at bruge valle som et kosttilskud, hvis det vil give næringsstoffer, som du ikke medtager ellers i din kost, eller hvis det kan hjælpe dig med at spise mindre fødevarer, der ikke er meget nærende.
Sådan bruges Whey
Hvor ofte du inkludere valle med måltider, og hvor meget du bruger vil afhænge af, hvad du vil opnå. Hvis du f.eks. Vil tabe sig, vil du for eksempel få det bedste resultat ved at drikke en kalorieindhold med lav kalorieindhold i stedet for en af dine større måltider hver dag, blandet med vand eller ikke-fedtet mælk. Hvis du ønsker at få muskler eller gå i vægt generelt, er du bedre til at vælge et kalorieindhold med højere kalorieindhold og blande mindst en portion af det med mælk og andre højt kalorieindhold, højproteintilsætninger som nødsmør. Du kan drikke kosttilskudet sammen med dit måltid, men hvis du er ude efter at gå i vægt, og du kæmper for at få nok kalorier til måltider, er du bedre til at drikke det mellem måltiderne.
Ekstra kalorier, ekstra vægt
Tilføjelse af valle til din kost uden at ændre noget andet tilføjer kalorier, der sandsynligvis vil resultere i vægtforøgelse. Hvis det er dit mål, kan vallet hjælpe dig med at lægge på muskler i stedet for fedt, da kalorierne primært er proteiner. Men det er ikke muligt at få magert muskel uden regelmæssig modstandsøvelser også. Fordi dine muskler forsøger at genoprette sig fra anstrengende styrketræning, så snart træningen slutter, foreslår National Strength and Conditioning Association at tage proteintilskud som valle lige efter træning. Hvis du har mulighed for at spise et proteinrig måltid efter træning i stedet, får du de næringsstoffer du har brug for uden at skulle bruge et tilskud.
Supplerende risici
Hvis din daglige kost allerede opfylder eller overstiger dine proteinbehov, er der ingen grund til at begynde at bruge valle eller et andet proteintilskud. Ifølge Lægerudvalget for Ansvarlig Medicin kan konsekvent at spise mere protein end din kropsbehov øge risikoen for alvorlige helbredsproblemer, herunder kræft, nyresygdom, nyresten og osteoporose. Derudover kan ved hjælp af høje doser af valle-kosttilskud forårsage fordøjelsesproblemer eller andre bivirkninger, herunder hovedpine, tørst, træthed og nedsat appetit.
