Når du vælger et proteintilskud, har du masser på markedet, hvor du kan vælge. Det supplement du vælger afhænger af dine mål, budget, fødevareallergi, eller om du har en intolerance, såvel som dine kostbehov. Risprotein og valleprotein er begge levedygtige muligheder for at øge dit proteinindtag, men hver har fordele og ulemper.
Hvor de kommer fra
Whey er et mælkebaseret protein afledt af mælk. Du finder i almindelighed valle i to former - et grundkoncentrat eller den renere isolatformular, noterer sportsnæringsekspert Heidi Skolnik i en artikel for "Shape." Mens ris er en kulhydratbaseret mad indeholder brun ris protein og dette ekstraheres for at gøre proteinpulveret. Ligesom valle spiser risprotein let.
Ernæringsstatistik
En serveringsstørrelse af hvert pulver udgør omkring 25 til 30 gram. Ved sammenligning af et førende mærke indeholder en servering af risprotein 117 kalorier, 27 gram protein, lige under 2 gram kulhydrater og næsten nul fedt. Den samme mængde af valleproteinisolat leverer 109 kalorier, 26 gram protein, lidt over 1 gram kulhydrat og næsten ingen fedt.
Store fordele
En undersøgelse offentliggjort i en 2013-udgave af "Nutrition Journal" viste, at emner, der supplerer med en valle eller risproteinpulverisolat efter træning, så forbedringer i kroppens sammensætning og træningsevne. Forskerne bemærkede ikke en skelnen mellem de to grupper. At få mere protein generelt kan også være til gavn for vægttab. Ifølge Roberta Anding, en talsmand for American Dietetic Association i en artikel for "Dagens diætist," øger proteinindtaget større mæthed og mere bæredygtigt vægttab. Hvis du kæmper for at spise nok protein, kan et tillæg være svaret.
Tag dit valg
Forudsat at du kan tolerere mejeriprodukter, kan valleprotein være et bedre valg, da det er et komplet protein. Det betyder, at det har alle de essentielle aminosyrer, mens risprotein ikke gør det. Kombiner risprotein med et andet vegetarisk pulver som soja eller hamp for at få alle de essentielle aminosyrer. Hvis du følger en plantebaseret kost, er risprotein det eneste valg for dig mellem de to.
