Kardio- og styrketræningsøvelser er de mest effektive typer øvelser til at øge stofskiftet og brænde fedt - den rigtige kombination af disse øvelser vil give dig de resultater, du leder efter. Kardio øvelse får din puls og hjælper dig med at kaste kropsfedt. Muskelopbygningsøvelse styrker musklerne, øger dit stofskifte og holder det kørt længe efter din træning.
Cardio
Kardioaktivitet er en af de mest effektive former for motion for at forbrænde fedt. Mens spotreduktion er en myte, er der visse cardio øvelser, der virker abs bedre end andre. Hoppetov er en kropsøvelse i hele kroppen, som ikke kun brænder fedt, men involverer også din abs. Burpees, vendinger, hoppejakker, squat thrusts, høj knæ og bjergbestigere er alle andre ideer til effektive øvelser, der hjælper med at forbrænde fedt fra maven. Medtag mindst tre til fem 30 minutters session af cardio i din samlede ugentlige træning.
Crunch Up for Tight Abs
Crunchen er en effektiv styrketræning til målretning af mavemusklerne. Det virker rektabrom musklerne på forsiden, såvel som skråderne langs siderne. Lig fladt på ryggen med benene bøjet i en ret vinkel, dine nedre ben hviler på en bænk eller platform, dine arme bøjede med dine hænder hviler under hovedet. Hold din underkrop afslappet, tag i kerne og løft torsoen op fra gulvet så langt du kan uden at løfte din nedre ryg. Gå tilbage til din startposition.
Tryk Sit-Up for Win
Dumbbell push-sit-up'en retter sig mod rectus abdominis musklerne, men bruger også oblique, hjælper dig med at forbrænde fedt og opbygge muskler rundt om abdominalområdet. Start med din ryg fladt på en skråben, dine ben bøjet 90 graders vinkel med dine fødder fastgjort under fodpuden. Løft dine arme, så de forlænges lige over dig, hænder justeret med dine skuldre, en håndvægt i hver hånd med dine palmer vendt fremad. Hold dine arme lige, hæv din torso, løft dig så langt som muligt uden at hæve ryggen. Sænk dig selv ned for en rep.
Drej med en medicinbold
Den sidde medicin kugle trunk rotation drejer sig om alle abdominale muskler. Start på gulvet med dine ben ud foran dig, bøjet lidt på knæet. Placer dine arme foran dig, bøjet med dine hænder, tag en medicinskugle, dine overarme tæt på din krop. Engag din kerne og langsomt dreje din krop til den ene side, og hold bolden placeret foran brystet, mens du vender om. Hold ryggen lige og underkroppen stiv under bevægelsen. Gå tilbage til din startposition, og gentag derefter til den anden side for at fuldføre en rep.
Sådan gør du det rigtigt
Stretching før og efter din træning kan hjælpe med at maksimere resultaterne og muligvis forhindre forsinket indtrængende muskelsårhed eller DOMS. Det er også vigtigt at bruge den rigtige vægtvægt under dine træningsøvelser. Brug en vægt, du kan klare, men stadig få modstand med. Øg kun vægten, når du kan fuldføre mindst et komplet sæt af 12 reps uden at forringe din formular. Medtag mindst tre til fire sessioner af styrketræningstræning på ugentlig basis og fuldføre tre sæt med 12 reps for hver øvelse.
