Kreatinmonohydrat er et populært supplement blandt personer, der søger at øge deres muskelmasse. Kreatin hjælper din krop ved at forbedre muskelkontraktioner og reducere træthed efter vægt træning. Taget som et supplement kan kreatinmonohydrat øge din styrke under træning og hjælpe muskelvæksten. Kreatin kan være til gavn for vægtløftere og atleter, der er involveret i magtsport såsom brydning, fodbold og hockey.
Baggrund
Kreatin er et nonessential næringsstof, der findes naturligt i muskler og hjerner, og betragtes ikke som et steroid. Det forbruges også gennem højt proteinholdige fødevarer som kød, fisk og mejeriprodukter. Det virker ved at øge niveauet af energi til rådighed og den hastighed, hvormed den kan absorberes af musklerne, når der udføres hurtige og intense bevægelser. Ved at øge den energi, der er til rådighed for dine muskler til at fungere, kan kreatin tillade dig at træne mere intensivt og i længere perioder med minimeret muskel træthed. Vegetarere kan nyde godt af et kreatintilskud, da de typisk har lavere niveauer af kreatin i deres kroppe.
Effekter på muskler
Kreatin øger ikke din muskelmasse direkte, men når den kombineres med en passende ernæring, kan den hjælpe dig med at opbygge muskler gennem sin evne til at forbedre din vægt træning. Mens du tager et kreatintilskud, beholder dine muskler overskydende vand, hvilket stimulerer muskelvæksten, men kan også få dem til at se større ud end normalt, siger American Academy of Orthopedic Surgeons. Denne vandretention kan forveksles med den faktiske vækst og vægtøgning, men efter tilskuddet er helt fjernet fra din krop, dine muskler vil skrumpe lidt, og du kan opleve noget vægttab.
Bivirkninger af kreatin
Kreatin kosttilskud har få kendte bivirkninger. Den mest almindelige er øget vægtforøgelse på grund af yderligere vandretention inden for musklerne, men vandretention er også tilskrives muskelvækst. Overdreven vandretention i musklerne kan forårsage dehydrering, der fører til mulige muskelkramper under fysisk aktivitet, så det er vigtigt at drikke masser af væsker. Mindre almindelige bivirkninger omfatter kvalme, diarré og beslaglæggelse. Ukendte bivirkninger af kreatin kan opdages i fremtiden, da yderligere forskning fremkommer.
Korrekt brug af kreatintilskud
Den effektive dosis af kreatintilskud varierer, da den maksimale absorption er forskellig blandt individer. Produkter anbefaler ofte et indlæsningsstrin, hvor du tager 20g til 25g om dagen i op til syv dage, men atleter anser det som en metode til at øge produktforbruget. Du kan tage 5g til 10g kreatin per dag efter indlæsningsfasen, eller hvis du beslutter dig for at se bort fra indlæsningsfasen. Det er usandsynligt at tage en overdosis af kreatin, da din krop naturligt eliminerer overskydende kreatin.
Advarsel
Selvom kreatintilskud har få kendte bivirkninger, er yderligere forskning nødvendig for at bestemme ukendte sundhedsrisici. Rådfør dig med din læge, inden du begynder et kosttilskud for at afgøre, om det er rigtigt for dig.
