At gøre klar til det store spil tager mere end at smide din lacrosse-pind ind i bagsiden af bilens minutter før start. Spillere bør udvikle en omfattende pregame-rutine, der nærer deres krop, læser deres udstyr og inspirerer deres konkurrencedygtige ønsker. Pregame-rutiner har tendens til at være yderst personlige, men de samme principper for lydforberedelse gælder for alle spillere.
Trin 1
Start hydrering 24 til 48 timer før spillet. Drikk hovedsageligt vand. Mens sportsdrikke har deres plads, skal dine væv og muskler være mættet med vand. Sip, ikke guzzle; og drik, indtil din urin løber tør.
Trin 2
Tjek alt dit udstyr, især din pind, 24 timer før spillet. Juster dine strenge og tape efter behov. Lav en tjekliste over, hvad du skal tage. Pak din taske med alt dit væsentlige udstyr, og når hver vare går i tasken, tjek den af listen.
Trin 3
Spis et sundt måltid natten før dit spil. Vælg mad som pasta og grøntsager, der giver dig langvarig energi
Trin 4
Få rigelig søvn natten før din kamp; mindst syv til otte timer.
Trin 5
Spis en sund morgenmad. Protein vil være din ven på marken, så spis havregryn, æg eller jordnøddesmør på fullkornsbrød. Spis et æble eller en banan ud over morgenmaden.
Trin 6
Vis op til feltet 60 til 90 minutter tidligt. Brug den tid til at varme op dynamisk, tal prægame strategi med dine holdkammerater og komme ind i dit gear. Hvis du har brug for at komme ind i en bestemt mental sindstilstand før spillet, skal du bruge den tid til at fokusere indad.
Tips
- Hold hydrering din krop under kampen for at afværge muskelkramper.
Advarsler
- Udfør ikke statiske strækninger prægame, da de vil trække dine muskler ud. Lys aerob aktivitet vil få dine muskler spil-klar.
