Hvis din armfedt ikke giver dig mulighed for at bære det tøj, der passer til dit udseende, føler du ikke, at du skal kompromittere din stil. I stedet forpligter dig til at følge en fedtforbrændende livsstil bygget op omkring en sund kost og regelmæssig fysisk aktivitet. Selvom du ikke vil se en reduktion i din armfedt natten over, hold dig til dit program, og resultaterne vil ikke være for langt væk.
Fall ikke for myten
Spild ikke din tid på at finde en måde at hurtigt fjerne din armfedt på. I modsætning til hvad du måske hører, kan du ikke vælge det specifikke område, hvor du vil forbrænde fedt. Spot reduktion, som denne teori kaldes, er ikke mulig. Mange mennesker er ikke klar over, at de ikke kan vælge placeringen af det fedt, de ønsker at brænde, og CNN Health noterer dette koncept er blandt de mest udbredte øvelsesmyter.
Fedt tab gennem hele kroppen
For at slippe af med din armfedt skal du lægge din krop i et kaloriforbrug, som sker, når du spiser og drikker færre kalorier end din krop bruger til energi. Som du holder din krop i dette underskud, vil du opleve fedt tab ikke kun i dine arme, men hele din krop. At nå og opretholde dette underskud vil ikke resultere i øjeblikkeligt, hurtigt fedt tab. Et ambitiøst fedttabsmål er 2 pund om ugen.
Undgå højt kalorieindhold
At opnå et kalorieunderskud kræver, at du evaluerer og ændrer din kost. Hvis du har fået fedt, har din krop været i et kalorieoverskud, hvilket muligvis er resultatet af en kalorieindhold. Den nederste linie er, at hvis du ønsker at miste din arm fedt, skal du reducere dit indtag af kalorier. Måder at udføre denne opgave omfatter at fokusere på næringsrige, kalorier med lavt kalorieindhold, såsom grøntsager, samtidig med at man undgår kalorieindhold, usunde fødevarer som stegt mad og slik. En anden simpel metode til at reducere dit kalorieindtag er at undgå at drikke kalorier. Drikkevarer som kaffe, alkohol og læskedrikke kan øge dit kalorieindtag med hundredvis af kalorier om dagen. Drikkevand holder din krop hydreret uden at øge dit kalorieindtag.
Brænd kalorier gennem træning
Selvom du bare ændrer din kost, kan du sænke din vægtforøgelse eller endda hjælpe dig med at tabe lidt vægt, du vil brænde fedt hurtigere, hvis du etablerer et træningsregime. Modstandstræning styrker din krop, men kardiovaskulære øvelser skaber kalorierne, der er nødvendige for at skubbe din krop i et underskud. Til fedt tab skal du bruge mindst 150 minutter om ugen til krævende aktiviteter som løb eller aerob dans, eller mindst 300 minutter om ugen til moderate aktiviteter som at gå. Engagere i mindst to styrketræninger hver uge, der retter sig mod alle dine store muskelgrupper, herunder dine arme.
