Pushups og pullups er ideelle styrketræningsøvelser, hvis du nyder at arbejde hjemme. Disse kropsvægt øvelser kræver lidt udstyr; pushups kræver ikke nogen og pullups har brug for bare en pullup bar. At udføre disse øvelser regelmæssigt kan styrke en række muskelgrupper og føre til flere fordele, men daglige pushups og pullups er ikke ideelle. Hvis du styrker træning dagligt, vil dine muskler ikke have tid til at komme sig. Rådfør dig altid med din læge for det endelige ord.
Tillad tid til gendannelse
Voksne bør planlægge at udføre styrketræning øvelser mindst to gange om ugen, og pushups og pullups falder ind i denne kategori af motion. Planlæg dine træningstræningstræninger for at tillade en til to dage mellem hver træning til genopretning. En genopretningstid for integrering af dine muskers helbred. Manglende tildeling af tilstrækkelig tid til genopretning kan føre til muskelskade.
Udbrede din styrketræning
Det er muligt at udføre styrketræningsøvelser i på hinanden følgende dage, forudsat at du opbygger dette aktivitetsniveau og ikke arbejder med de samme muskler. Pushups og pullups har forskellige målmuskler, men involverer brugen af flere overlappende muskler, såsom dine pectorals, biceps og triceps. Hvis du er nybegynder, udfør pushups som en del af en træningstræning på mandag, brug tirsdag som en aerob træningsdag og afsæt onsdag til underkropsstyrketræning. Efter aerobic motion på torsdag, udfør pullups som en del af din rutine på fredag. Igen skal du altid rådføre dig med din læge, før du starter dette eller enhver øvelse.
