Fiskolie til kosttilskud kommer fra koldtvandsfisk, som laks, ansjos, tun, ørred, makrel og hellefisk. De indeholder forbindelser kaldet omega-3 fedtsyrer, der er forbundet med flere sundhedsmæssige fordele. Den typiske amerikanske kost er mangelfuld i omega-3 fedtsyrer, men at tage fiskeolie piller hjælper med at øge dit indtag af den fordelagtige fedtsyre.
Aktive ingredienser
Omega-3 fedtsyrer betegnes også som essentielle fedtsyrer, fordi de er nødvendige for et godt helbred, men din krop kan ikke producere dem. De to omega-3 fedtsyrer i fiskeolie kapsler er docosahexaensyre og eicosapentaensyre, eller DHA og EPA. Disse essentielle fedtsyrer er nødvendige for hjernens udvikling og sund kognitiv funktion. De hjælper også med at holde din hud sund, forbedre blodcirkulationen og reducere inflammation og triglyceridniveauer. Omega-3 fedtsyrer kan medvirke til at reducere risikoen for tilstande som arthritis, hjertesygdom, slagtilfælde og visse former for cancer, såsom bryst og prostata. University of Maryland Medical Center påpeger, at flere undersøgelser er nødvendige for at bekræfte fordelene ved omega-3 til forebyggelse af nogle sygdomme, såsom brystkræft og hudsygdomme.
Korrekt dosering
Når du tager fiskoliekapsler, er det indholdet af docosahexaensyre og eicosapentaensyre, der betyder noget. For generel sundhed og sygdomsforebyggelse, hvis du ikke spiser fed fisk mindst to gange om ugen, kan du tage 500 mg EPA og DHA kombineret, notater registreret diætist Leslie Beck, forfatter af "The Complete AZ Nutrition Encyclopedia." Til behandling koronar hjertesygdom, anbefaler American Heart Association at tage 1.000 milligram af en kombination af EPA og DHA om dagen. For at sænke triglycerider og forebygge hjertesygdom, tag en kombinationsbeholder på 2.000 til 4.000 milligram EPA og DHA.
Supplement Overvejelser
De fleste fiskeolie kapsler kommer i 300, 500 eller 600 milligram EPA og DHA kombineret, noter Beck. Du kan dog også finde dem i doser på op til 1.200 milligram. Antallet af piller du skal tage afhænger af mængden af omega-3 fedtstoffer i hver pille. For eksempel, hvis du tager en 500 mg kapsel, skal du have en pille dagligt til generel sundhed og to piller dagligt til behandling af hjertesygdom. For at behandle højt triglyceridniveauer skal du have mellem fire og otte kapsler dagligt i opdelte doser. Men du vil gerne tjekke med din læge, før du starter et nyt tilskud.
Forholdsregler
Tag ikke mere end 3.000 milligram omega-3 fedtsyrer fra fiskeolie kapsler uden din læge rådgivning. At tage for meget fiskeolie øger risikoen for blødning. I visse tilfælde kan høje niveauer af fiskeolie forårsage hævelse, oppustethed, diarré og gas. Hvis du tager en blodfortyndende medicin, hvis du har en blødningsforstyrrelse eller har andre medicinske tilstande, skal du tale med din læge, inden du tager fisktilskud. De kunne forstyrre din medicin eller behandlingsplan.
