Kortærmet t-shirts og tank tops er ideelle til varmt vejr og træning. Hvis du har sårende underarms, kan du dog blive fristet til at skjule sig i varme, lange ærmer. Selvom du ikke kan få øje på at reducere et område af din krop, kan du målrette mod triceps - den store muskel på bagsiden af din arm - med en række modstandsøvelser. Tal med din læge, før du prøver et vægttab og træningsprogram, især hvis du har en historie med dårlig sundhed.
Trin 1
Tabe sig. Øvelse kan vise musklerne på bagsiden af din arm, men du vil ikke se definition, før du reducerer dit samlede kropsfedt. Den grundlæggende formel til sundt vægttab er at spise mindre og motionere mere. Barber flere hundrede kalorier ud af din daglige kost ved at reducere serveringsstørrelser til måltider, erstatte sodavand med vand og hoppe over anden hjælp. Mål for mindst 150 minutters aerobic træning og to fuldkrops styrke-træningssessioner hver uge.
Trin 2
Hit maden. Antag en pushup position med dine skuldre i tråd med dine håndled, din krop lige og dine tæer krøllede under. Sænk langsomt din krop, indtil dine albuer er i 90 graders vinkel. Rett dine arme for at fuldføre pushup. For at lægge større vægt på armens bagside, peg dine fingre frem og hold albuerne gemt i din krop. Hvis du er nybegynder, slip ned til knæ for at ændre øvelsen.
Trin 3
Pick up en håndvægt. Overhead triceps extensions er en glimrende måde at tone ryggen på dine arme. Stå med dine fødder sammen og din kerne engageret. Grip en håndvægt med begge hænder og tag den over hovedet. Dine arme skal udvides fuldt ud. Sænk langsomt vægten bag dit hoved ved at bøje dine albuer. Skub håndvægten mod loftet for at vende tilbage til startpositionen.
Trin 4
Pick up to vægte. Hold en håndvægt i hver hånd med tommelfingeren mod dine hofteben, så dine underarm er vinkelret på jorden. Læn dig lidt frem og engagér din kerne. Tryk vægten tilbage ved at udvide dine underarme. Hold dine overarme mod din torso. Bøj dine albuer for at bringe vægten tilbage til startpositionen.
Trin 5
Udfør to til tre sæt på otte til 12 gentagelser af hver øvre arm øvelse. De sidste få gentagelser skal være vanskelige at udfylde med korrekt form. Indsæt sætene i en total-body styrketræning rutine.
Ting du skal bruge
- Træningsmåtte
- Håndvægte
Tips
- Personer, der har tabt meget vægt, kan have brug for en kirurgisk procedure kaldet brachioplasty for at fjerne overskydende hud under armene.
