Ifølge det amerikanske akademi for ortopædkirurger er akillessenen en fibrøs bånd i bagsiden af din hæl, der forbinder dine benmuskler med knogler. Når du træner, er denne senet udsat for traumer og overanvendelse, især hvis du deltager i aktiviteter, der ofte spænder dine kalvemuskler, såsom klatring og løb. Din Achillessenen kan være øm for dage eller endda uger, og der er specifikke måder at løse dette på.
Trin 1
Hvil og undgå enhver aktivitet, der stresser dine kalvemuskler og akillessenen. For eksempel svøm i stedet for at køre. En aktivitet som svømning udgør ikke en risiko for din akillessenen.
Trin 2
Påfør en kold komprimering til din ømme Achillessænde i 20 minutter ad gangen. Gør dette ofte hele dagen.
Trin 3
Sæt hele din ankel i en ace bandage og brug klo clips til at sikre det. Sørg for at bandagen komprimerer dine kalvemuskler. Ifølge Mayo Clinic kan dette nedsætte enhver hævelse over din Achilles-sene.
Trin 4
Brug puder til at hæve dit ben over dit hjerte. Dette hjælper med at reducere hævelse.
Trin 5
Stræk din akillessænder ved at flytte din fod i alle retninger. Flyt f.eks. Din fod op og hold denne position i 30 sekunder. Gentag dette for hver fodretning, og gør det langsomt, da din Achillessenen er sårbar for yderligere skade.
Trin 6
Gå til dit apotek for at opnå ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAID'er) såsom aspirin eller ibuprofen. Læs pakken og brug som angivet. Dette kan reducere ømheden i din akillessænde.
Ting du skal bruge
- Kold komprimering
- Ace bandage med klo clips
- Puder
Advarsler
- Undgå at bruge NSAID'er i mere end ti dage. Ifølge Mayo Clinic er alvorlige bivirkninger af brugen maveblødning, sår og mavesmerter. Ring til din læge, hvis din smerte fortsætter til trods for brug af NSAID.
