Løb og brug af en elliptisk er begge effektive aerobe træninger, som bygger styrke og udholdenhed. Mens du måske tror, at løb kræver mere udholdenhed, kan elliptikken være lige så forsigtig, hvis du bruger den i højere hastighed og i længere tid end du jogger. Dit udholdenhedsniveau i hver aktivitet afhænger af din trænings frekvens, intensitet og længde.
Intensitetsniveau og variationer
For at få mest muligt udbytte af din træning, motion på et moderat til kraftigt intensitetsniveau. Men hvis du er ny til at udøve, har du måske ikke udholdenhed til at træne i dette tempo i en vedvarende tid. Uanset om du kører eller bruger en elliptisk, skal du muligvis starte med et lysere intensitetsniveau, gradvist øge hastigheden og varigheden af din træning i løbet af flere uger, da du får udholdenhed. Ligeledes kører på bakker eller går i omvendt på en elliptisk vil kræve mere udholdenhed end at køre på en flad overflade eller fremad på en elliptisk, og du skal også arbejde op på disse.
Forskellige øvelser
Selvom du har en anstændig udholdenhed til at køre, kan du opleve, at denne udholdenhed ikke oversætter, når du bruger elliptisk eller omvendt. Øvelserne engagerer dine muskler på forskellige måder. Løb betragtes som en højvirkningsaktivitet, der understreger dine knogler, mens en elliptisk betragtes som en lavere effektaktivitet, der ikke beskatter dine ledd så meget. Hvis du er vant til at bruge en elliptisk indendørs, kan du endvidere finde ud af, at det løber udendørs eller på en ujævn overflade ændrer dit udholdenhedsniveau. På den anden side giver mange elliptiske maskiner dig mulighed for at pedalere i omvendt eller bruge armhåndtag, som kan beskatte efter få minutter til en person, der er vant til at køre.
Valg af aktivitet
Hvis du træner til en maraton eller et andet løb, er løb nok din bedste mulighed for at opbygge udholdenhed. Men hvis du er ny til at udøve eller bare vil forbedre dit generelle fitnessniveau, kan du opleve, at en elliptisk er en bedre mulighed for dig. Du kan også prøve at gå på tværs af træning mellem løb og elliptiske, hvilket vil give variation i din rutine og hjælpe med at beskytte dine led i de overbelastningsskader, der kan opstå, hvis du kører, er din eneste aktivitet. Endvidere vil skiftevis træning mellem disse to hjælpe med at opbygge mere overordnet udholdenhed, da du vil bruge et bredere udvalg af muskler og udfordre din krop på forskellige måder.
Yderligere overvejelser
Tjek med din læge, før du begynder at løbe, ved hjælp af elliptisk eller udføre en anden ny øvelse, især hvis du har en kronisk helbredstilstand. Opbygning af udholdenhed for begge øvelser kræver tid og tålmodighed, og tvinger din krop til at gøre for meget for tidligt kan føre til frustration, udmattelse og endda skader. På samme måde skal du tale med en personlig træner om korrekt form og teknik for at sikre, at du kører eller bruger en elliptisk korrekt.
