Vægtløftning er en vigtig del af vægttabet. Opbygning og vedligeholdelse af muskler hjælper med at øge stofskiftet og forhindre at miste muskelmasse som din kropsfedt falder. Ifølge Centers for Disease Control øger vægtløftningen stofskiftet med op til 15 procent. Det bygger også muskel tone, som hjælper med at forme din krop og kan hjælpe dit tøj passer bedre, mens du taber. Kontakt din læge, inden du begynder et nyt vægtløftningsprogram, især hvis du har en historie om kronisk sygdom eller skade.
Bestem dig
Trin 1
Vurder dine mål og ønsker, når du overvejer dine muligheder. Nogle programmer er gearet specifikt mod vægttab, mens andre indbygger det ekstra fokus for at øge muskelmassen.
Trin 2
Bestem det tidsforpligtelser, du er komfortabel med at indarbejde i dit liv. Nogle programmer kræver to til tre dage med vægtløftning, mens andre kræver fem til syv. At vælge et program, du kan realistisk gennemføre er vigtigt for succes.
Trin 3
Bestem om du vil gå til gymnastik eller træning i dit eget hjem. Vægtløftningsprogrammer virker på begge steder, så længe du har det nødvendige udstyr til at fuldføre hver øvelse.
Tid til at svede
Trin 1
Få dit blod til at pumpe med en opvarmning uanset hvilket program du vælger. Hop på løbebåndet eller elliptisk i fem til 10 minutter, før du går over til vægtmaskinerne, så dine muskler er varme.
Trin 2
Start let, hvis du ikke er vant til at løfte vægte. Det amerikanske akademi for ortopædkirurger forklarer, at et sæt af 12 til 15 gentagelser er gavnligt. Start med en vægt, der er lige tung nok til at du kan færdiggøre et sæt, men er ikke træt før du afslutter sættet.
Trin 3
Tillad tilstrækkelig tid til, at dine muskler kan hvile og genvinde mellem træning. Undgå at arbejde samme muskelgruppe to dage i træk. Alternerende træningskomplekser med træningskompetencer mellem kropstræninger giver resten og brænder flere kalorier på samme tid.
Tips
- Spørg en personlig træner eller din læge til anbefalinger, hvis du kæmper for at finde et program, der virker for dig. Brug altid korrekt form ved løft af vægte. Hvis du er i tvivl, spørg en træner for en demonstration. Rediger dit løfteprogram efter behov for at imødekomme din progression og målændringer. Tilføj yderligere øvelser for at styrke specifikke muskler. Eliminer så meget sukker og forarbejdet mad fra din kost som muligt. Fokus på frugt, grøntsager og magert kød. Spise en sund kost er vigtig for vægttab. Du kan løfte vægte hver dag, men hvis du spiser en dårlig kost, vil du ikke nå det vægttab du ønsker.
