US Masters Swimming definerer langdistance svømning som enhver pool begivenhed på mere end 1.650 meter, eller en begivenhed på en time eller mere. På grund af afstands- og varighedskravene til en langdistance svømmehændelse er tilstrækkelig træning af afgørende betydning for at undgå skade, udbrændthed og træthed. Chrissie Novak, en svømme coach baseret i Austin, Texas, siger variation i svømmetræning er nøglen til at forbedre form, teknik, udholdenhed og hastighed. Hun anbefaler også træning med en coachet gruppe, hvis det er muligt, for korrekt vejledning og balance.
Ladder træning
En stigen træning bygger aerob kapacitet og udholdenhed ved trinvist stigende afstande. Bestem, hvor langt du vil svømme i løbet af en bestemt træning, og tag det i mindre intervaller, der bygger og ned i hele sættet. Hvis du f.eks. Vil dække 800 samlede værfter, vil stigen se sådan ud: 50 yards, 100 yards, 150 yards, 200 yards, 150 yards, 100 yards, 50 yards. Bestem dit tempo og hvile tilstrækkeligt mellem hvert interval. For langdistance svømmere kan den samlede afstand dækket være meget længere.
Pyramid træning
I en pyramide træning, falder dine intervalafstande, men du øger, hvor mange sæt du svømmer i disse intervaller, da du sigter på at opbygge hastighedsholdbarhed, svømmer hurtigere, da den totale afstand falder. For eksempel ville du starte med et 400-yard interval, hvile derefter. Det næste sæt ville være to 300-yard sæt, efterfulgt af tre 300-yard sæt. Svømme coach Terry Laughlin bemærker, at distans svømmere lykkes ved at opretholde et moderat hurtigt tempo i lang tid - en præstation bygget på den slags økonomi træning af pyramid træning.
Lange svømmeintervaller
Udover at bygge økonomi og fart er det også vigtigt at opbygge udholdenhed og mental styrke med lang mellemrums svømning. På den måde lærer du intern pacing, forbedrer åndenskontrollen og øger muskulær udholdenhed. Et eksempel på et langt interval træning er fire sæt på 2.000 yards, hvor du følger de første 2.000 med lang hvile. Målet er at holde tempoet gennem hvert sæt, eller endda gøre det sidste sæt hurtigere end den første - forberede mentalt til en stærk finish på løbedagen.
Lang afstand rettet svømmetur
En af dine vigtigste sessioner vil svømme 6000, 7000 eller 8.000 meter lige. Uanset om du træner i en pool eller i åbent vand, fokuserer denne udholdenhedsprøve på jævn pacing, mental træthed og raceplanlægning. Målet er at svømme konsekvent med minimal ernæring pauser. Denne træning sætter svømmeren i race-lignende forhold og den rigtige tankegang.
