Udøve under graviditet kan øge din energi, forbedre dit humør og endda afhjælpe nogle af smerter og smerter ved graviditet, herunder rygsmerter, forstoppelse og hævelse. De fleste former for motion er sikre under graviditeten, ifølge den amerikanske kongres af obstetrikere og gynækologer, herunder lav-effektive aerobic programmer og vand aerobic, men konsulter med din primærplejeleverandør, før du begynder et graviditetsøvelsesprogram for at sikre, at det er sikkert og passende for du.
Fordele
Vand aerobic giver den samme træning til dit hjerte og krop som traditionelle klasser uden risiko for fald og andre skader. Opdriften af vandet kræver, at du kun støtter 50 procent af din vægt, hvilket letter stress på dine led og muskler. I en artikel på webstedet for forældremyndighed tegner Chicago-instruktør Julie Jones vandløbsbeklædning med at forhindre hævede knæ og ankler i løbet af graviditeten, foruden at holde hendes mave muskler stærke og forhindre edderkopper på benene. At arbejde i vandet holder dig kølig i løbet af din træning, hvilket minimerer risikoen for overophedning og potentielt at skade dit ufødte barn.
Overvejelser
Selv ikke-svømmere kan sikkert deltage i de fleste prænatale vand-aerobic-programmer, da du udfører de fleste bevægelser i talje eller brysthøjt vand. Hvis du ikke kan finde en organiseret klasse, understreger Graviditetsweekens hjemmeside, at du stadig kan høste fordelene ved akvatisk træning. Vandre, jogge eller løbe i vand er en blid, lav effekt måde at styrke dine kerne muskler og hofter.
Advarsel
Selvom du sikkert kan gøre de fleste vand aerobic bevæger sig, bør du undgå et par bevægelser under graviditeten. Dr. Jane Katz, en byuniversitet i New York-gymnasielærer og forfatter af "Water Fitness under din graviditet" forklarer på parenteswebstedet, at gravide kvinder bør undgå mavekramper samt hoppe og springe udenfor vandet, da disse bevægelser kan forårsage rygproblemer og muskelbelastning. Når du er usikker på sikkerheden ved et bestemt træk, anbefaler Katz at spørge din klasseværelset instruktør til vejledning.
Forebyggelse / Solution
Gravide kvinder kan overdrive det så let i vandet som muligt på land. Den amerikanske kongres af obstetrikere og gynækologer anbefaler at bruge "taletest" for at holde din træningsintensitet i kontrollen. Så længe du kan fortsætte en samtale, mens du træner, siger gruppen, at din puls er på et acceptabelt niveau. Undgå at udøve det udmattede eller udføre øvelser, der giver dig smerte. Hvis du oplever svimmelhed, sammentrækninger, øget åndenød eller vaginal blødning, skal du holde op med at udøve og ringe til din læge.
Potentiel
Efter en moderat træningsplan for vand aerobic under graviditeten kan potentielt gøre din levering hurtigere og mindre kompliceret ved at reducere dit behov for epidural smertelindring, ifølge en undersøgelse fra 2008 offentliggjort i "Reproduktiv sundhed." Lederforsker Erica Baciuk fra Department of Obstetrics and Gynecology, University of Campinas, Sao Paulo, Brasilien, vurderede virkningerne af prænatal vand aerobic på en gruppe på 71 forventede mødre, der blev rekrutteret forud for deres 20. uge af graviditeten. 34 kvinder deltog i et regelmæssigt prænatal vand aerobic program på 50 minutter, tre dage om ugen. De resterende 37 kvinder dannede en kontrolgruppe, der ikke udøvede. Undersøgelsen viste, at to ud af tre kvinder i kontrolgruppen bad om epidural under fødsel, mens kun 27 procent af øvelserne bad om smertelindring.
