Når du er en løber, er dine ben kløe at ramme vejen, finde deres skridt og spise op miles. Men hvis du er en skadet løber, der er ved at komme sig ud af en tilstand som skinnespidser, er det vigtigt at tage sig af med at løbe og lette tilbage i dit løbende program, efter at dine skinnespalter har helet. Shin splinter opstår, når sener, muskler, knoglevæv og andre væv omkring tibia bliver betændt af overdreven brug eller hård motion. De har brug for tid til at helbrede, og så kan du langsomt vende tilbage til løb.
Trin 1
Få din læge godkendelse til at køre igen. Hvis du begynder at løbe for tidligt, før dine skinnespalter er ordentligt helet, vil du yderligere beskadige dine skinner og forårsage mere inflammation - for ikke at nævne smerter. Før du begynder at løbe, skal du sørge for, at al din smerte er løst, og få en checkup fra din læge, og det er okay at genoptage dit løbende program for at undgå flere skader.
Trin 2
Tjek dine sko. Shin splinter kan forekomme fra at køre i sko, der ikke giver tilstrækkelig støtte eller pude, og American Academy of Orthopedic Surgeons, eller AAOS, bemærker, at shin splinter er mere almindelige hos mennesker med flade fødder eller ekstremt stive buer. Hvis dine sko ikke skærer det, skal du investere i et par, der passer godt og giver god støtte og masser af pude til at absorbere effekten under din løb.
Trin 3
Lav en plan for gradvist at øge din hastighed og afstand. Selvom du var i god form før du udviklede shin splinter, skal dine ben tage det langsomt, når du genoptager dit løbende regime. Start med bare at gå et par dage. Lav en plan, der starter langsomt og kører korte afstande. Se, hvordan dine ben håndter det. Over tid løber du langsomt hurtigere og tilføjer mere afstand til dine normale løb, da dine benmuskler styrker for at undgå en gentagelse af shin splinter.
Trin 4
Stræk, is og behandl dine ben godt. Husk at tage ekstra tid at varme op og strække dine muskler, noterer AAOS. Se efter tegn på smerte, og stop med at udøve så snart du mærker ubehag. Hvis du vil holde betændelse og skinnespidser i spil, prøv at anvende is efter en løb. Du kan også gerne tage et nonsteroidalt antiinflammatorisk stof eller NSAID til at klare enhver smerte og betændelse.
