Måske er det vigtigste aspekt af en atlet kost at være hans væskeindtag. Ifølge University of Missouri Extension kan en atlet begynde at opleve dehydrering efter at have tabt så lidt som 1 procent af hans kropsvægt. Ud over at føle tørst, kan dehydrering føre til en række potentielt farlige forhold. Fordi kroppen absorberer varme væsker på en anden måde end kolde væsker, påvirker temperaturen.
Koldt vand absorberes hurtigere
Mens menneskekroppen kan gå i uger uden mad, kan den overleve kun et par dage uden vand eller anden væske. Når du træner, øger du mængden af væske, din krop har brug for, siden du mister væsker gennem øget sved og åndedræt. Derudover opvarmes din krop på grund af det øgede antal kalorier, du brænder. Drikker koldt vand afkøler din indre temperatur og hjælper det med at opretholde homeostase. Koldere drikkevarer er ofte mere velsmagende og kan opfordre dig til at drikke mere.
Eksterne temperaturer
University of Rochester Medical Center opfordrer sportsudøvere til at være opmærksomme på vejret, når de træner. I dovne, varme eller fugtige dage kan din krop varme op hurtigere end normalt. Drikker koldere drikkevarer hjælper med at holde din indre temperatur nede og smager bedre, når det er varmt udenfor, hvilket kan opmuntre dig til at drikke mere. I koldere temperaturer kan varmere drikkevarer - de ved eller omkring stuetemperatur - være mere gavnlige for at holde din indre temperatur optimal.
Hydration under træning
Den gennemsnitlige voksen bruger ca. 4 kopper vand om dagen for åndedræt. Atleter og mennesker, der er fysisk aktive, har brug for mere end det dobbelte af det beløb hver dag. Atletisk præstation forringes efter at have tabt kun 1 procent af din kropsvægt i væsker. American College of Sports Medicine anbefaler at sportsfolk begynder at drikke, efter at de har påbegyndt en øvelse og fortsætter med at drikke med jævne mellemrum for at hjælpe med at erstatte væsker, der er gået tabt under træning. Kollegiet anbefaler, at væsker er køligere end omgivelsestemperaturen, men de anbefaler ikke isige eller frosne drikkevarer. Drikke rent vand til øvelser på op til 1 time og forbruge drikkevarer, der indeholder kulhydrater, såsom sportsdrikke, under træning, der varer længere end 1 time. Undgå kulsyreholdige drikkevarer, sukkerholdige drikkevarer og stærkt koncentreret frugt, da de kan forårsage magekramper, kvalme og diarré.
Dehydrering
Bliv hydreret, uanset om du drikker varmt eller koldt vand, er vigtigt. Dehydrering opstår, når din krop taber mere væske end den forbruger. Tør mund, tørst, hovedpine eller svimmelhed kan indikere mild dehydrering. Symptomer på alvorlig dehydrering omfatter sløvhed, agitation, lavt blodtryk, hurtig hjerteslag, delirium eller bevidstløshed. Alvorlig dehydrering resulterer til sidst i døden.
