Du har lidt en brudt rib, og nu, hver gang du bøjer og vrider, bliver din ribbe bur mere smertefuldt. Mens den bedste behandling for en brudt rib er hvile og immobilisering, afhængigt af hvor stor en revne du har pådraget, kan du måske fortsætte med en del af din træningsrutine. Før du foretager nogen øvelse, bør du dog kontakte din læge og følge hendes instruktioner for at undgå yderligere komplikationer.
Smerte
Dit smertestiv vil styre mængden af motion og fysisk aktivitet, din brudte ribben kan modstå. Før du starter træningstræning, skal du få kontrolleret af en læge for at sikre, at din ribbe ikke har punkteret eller beskadiget nogen af de organer, den beskytter. PhysioAdvisor-hjemmesiden anbefaler, at du undgår enhver aktivitet, der sætter stress på bruddet, f.eks. Ligger på den side eller udfører øvelser, der får dig til at vride. Hvil er den primære behandling for brudte ribben. Da din smerte falder, kan du øge mængden af aktivitet, du udfører.
Forberede
Forbered dig på dine træningsprogrammer ved at styrke ribbenburet med skulderbladsklemmer. Denne øvelse strækker de omgivende muskler og ledbånd, og hjælper dig med at opretholde en korrekt kropsholdning, der giver dig mulighed for at fortsætte med modificerede træningsprogrammer. Stå lige og bøj dine arme på dine sider i 90 graders vinkel, med næver vendt fremad. Klem dine skuldre blades tilbage så langt du kan, uden at øge dit smerte niveau. Hold i et par sekunder og gentag 10 gange mindst tre gange hver dag.
Træk vejret
Dyb vejrtrækning er en vigtig del af rehabilitering fra en brudt ribbe. At tage dybe vejrtrækninger kan være ubehageligt, men du er nødt til at arbejde gennem den smerte for at opretholde tilstrækkelig lungekapacitet til at gøre enhver form for motion. Dyb vejrtrækninger sikrer også, at du ikke vil opleve en sammenbrudt lunge, når du prøver at træne. Sid eller stå op lige og tag et dybt vejret gennem din næse og fylde din membran. Træk vejret gennem din mund. Gentag fem gange ofte hele dagen. Tag pauser under træningen for at tage et par dybe, kontrollerede vejrtrækninger.
Let tilbage
I de første par uger efter din skade må du måske bære en slynge for at immobilisere dine ribben for at forhindre yderligere skade. I løbet af denne tid bør du koncentrere dig om træning i underkroppen, som benpresser og benløfter. Fortsæt med at gå på løbebåndet, men undgå høj effekt aktivitet, som at løbe, at krukker din ribbe bur. Når du har tabt slyngen, kom du langsomt tilbage i øvelser i overkroppen. For eksempel, hvis du løftede 20-lb. Fri vægt før din skade, start tilbage med 5-lb. vægte og se, hvordan det føles. Gradvist øge mængden til 8 pund., Derefter 10. Ved at lette tilbage til dine normale rutiner, vil du fortsætte med at helbrede uden at miste meget momentum.
