Hip forlængelse er baglæns bevægelse på dit lår, og du gør det flere gange hver dag. Muskler, der udfører hofteforlængelse, er aktive, når du står op fra en stol, går, løber, hopper, ruller over og klatre op ad trappen. De vigtigste muskler, der anvendes i hofteforlængelse, er din gluteus maximus og hamstrings.
Disse muskler spiller også en vigtig rolle i opretholdelsen af korrekt kropsholdning. Stramhed eller svaghed kan udvikle sig i dem, især hvis du bruger meget tid på at sidde i løbet af dagen.
Gluteus Maximus
Gluteus maximus er hovedmuskel, der udfører hofteforlængelse. Det er den største muskel i din underkrop og udgør den runde form af dine skinker. Det forbinder din haleben til lårbenet, og en af hovedfunktionerne er at hjælpe dig med at stå oprejst. Når din hæl rammer jorden mens du går, hjælper gluteus maximus også med at stoppe din krop fra at fortsætte fremad ved at stoppe hofte fra at bøje.
haser
Tre muskler kaldet semitendinosus, semimembranosus og biceps femoris udgør dine hamstrings. Disse muskler løber langs lårets bagside og er let beskadiget eller spændt. De løber fra bækkenet til knæet og arbejder sammen for at stabilisere hofteleddet. Hamstringene er de primære muskler, der udfører hofteforlængelse under normal gang.
Ud over hofteforlængelsen bøjer hamstringene også dine knæ. Disse muskler fremdriver din krop fremad og øger din gåhastighed.
Træning for Hip Extension
Bevægelser som squats, deadlifts, step-ups, ben krøller og æsel spark spark træne musklerne, der anvendes i ben forlængelse. Medtag disse øvelser i din underkrops træning for at blive stærkere ved bevægelser, der bruger hofteforlængelse - som løb eller hoppe. De fleste atleter drager fordel af at træne disse muskler.
Selvom du ikke har til hensigt at køre en maraton eller slå sporet til et hoppe, ville du være klog til at arbejde med dine glutes og hamstrings. Stramthed, svaghed og inaktivitet af disse muskler kan forårsage smerter i din bageste ryg, da det kompenserer for dårlig glute og hamstring funktion. Arbejder musklerne mindst to gange om ugen med kun ét sæt på otte til 12 reps med to eller tre af de ovennævnte øvelser gør meget for at genoprette balancen og forhindre skade.
