Øvelse fremmer god sundhed og vægt vedligeholdelse. Hvor meget du vælger at træne afhænger af dine mål, planlægning og prioriteter. Udøvelse af fem dage om ugen er en måde at passe ind i Centers for Disease Control and Prevention's (CDC) anbefalet 150 minutter med moderat intensitetskortio og to totalkrops styrke-træningssessioner om ugen. Planlægning af en træning fem dage om ugen kan også hjælpe dig med at nå betydelige fitnessmål som at køre en maraton eller skulpturere en ny fysik.
anbefalinger
De 150 minutter med moderat intensitetskardio, anbefalet af CDC, kan indebære rask vandring, cykling på en flad vej eller aktiv havearbejde. Du kan dele dette 150 minutter i håndterbare 30-minutters segmenter udført fem gange om ugen. De to samlede kropsstyrke-træningssessioner skal udføres i uafbrudte dage og kunne tackles i slutningen af dit kardiosegment. Hvis du gør det grundlæggende anbefalede sæt med otte til 12 gentagelser pr. Større muskelgruppe, vil disse sessioner tage mellem 20 og 30 minutter at fuldføre. Du kan også bryde op i disse trænings anbefalinger ved at lave 50 minutters kardio tre gange om ugen og styrke træning i 20 til 30 minutter om to andre dage. Disse anbefalinger opfylder dine sundhedsbehov, men det er usandsynligt, at du vil anspore betydeligt vægttab eller større gevinster i dit fitnessniveau.
Vægttab
For at tabe sig, foreslår American College of Sports Medicine dig at øge mængden af moderat intensitet cardio du udfører til 250 minutter eller mere om ugen. Dette svarer til fem sessioner på 50 minutter hver. Du bør stadig tilføje træningstræning til to af disse træningsdage for at hjælpe dig med at opbygge magert muskel, som ser sundere ud og giver et metabolisk boost for at hjælpe med vægttab.
Intensitet
CDC konstaterer, at du kan opnå et godt helbred ved at gøre kun 75 minutters energisk intensitet cardio, såsom løb eller en kamp af singler tennis, sammen med de to styrke-træning om ugen. Du kan bryde dette op i 15 minutter om dagen, fem gange om ugen. Hvis du er presset til tiden, kan det være en måde at passe på motion i en travl tidsplan.
Større Fitness
At træne for en begivenhed eller for at opnå større fitness og sundhedsmæssige fordele, træne i længere tid under hver af de fem sessioner, du udfører pr. Uge. Gå i 300 minutter med moderat intensitetskort eller 250 minutter med kraftig intensitetskardio, siger CDC. Mange marathon træningsplaner kræver for eksempel at køre fire dage om ugen sammen med en dag med krydstræning og en eller to hviledage. De dage, du løber, kan du bruge 30 til 180 minutter løb - afhængigt af hvor du er i planen. At udøve fem dage om ugen hjælper dig med at passe i disse ekstra træningssessioner, men giver dig stadig ledig tid, så du ikke har lyst til en slave til gymnastiksalen. En plan om fem dage om ugen giver også din krop rigelig hvile til at genoprette og reparere, så du kan slå hver træning med energi og entusiasme.
