Spise før du træner er vigtigt for at forhindre lavt blodsukker, hvilket kan gøre dig svimmel eller lyshåret under og efter din træning. Derudover hjælper en sved dig med at spise tilstrækkelige energibutikker i din krop, især om morgenen. Energibutikker fra den foregående dag kan have været brugt op, mens du sov eller hvis dit sidste måltid var tidligt.
Spise før træning
Glas appelsinsaft Foto Credit: Momentstock / iStock / Getty Images I en undersøgelse, der blev offentliggjort i "Journal of Applied Physiology," fandt forskerne, at der spiser et måltid 45 minutter før moderat intensitetsøvelse øger øvelsesevnen betydeligt. Spise før du træner kan øge din energi og give dig mulighed for at træne med mere intensitet i længere perioder. Hvis du spiser meget tidligt på dagen, forstyrrer din mave, så prøv en lettere indstilling eller en drik, som vil øge dit blodsukker i stedet for, f.eks. Et glas frugtjuice eller en fed fedt yoghurt.
Hvad at spise
Toast med jordnøddesmør Fotokredit: Lucas Cornwell / iStock / Getty Images Generelt anbefaler American Dietetic Association, eller ADA, at du spiser højt kulhydratfødevarer med moderate mængder protein, som let kan fordøjes. En præ-øvelse snack indeholdende mellem 100 og 400 kalorier kan brænde din øvelse uden at føle dig fuld eller langsomt ned. Hvis du er bekymret for vægtøgning eller forsøger at tabe sig, skal du spise noget på den lette side af kalorieområdet, som en banan eller et stykke ristet brød med lidt jordnøddesmør på toppen. Men hvis din største bekymring er ydeevne, spis på den højere side af kalorieområdet. Eksempler på mere energidrevne fødevarer omfatter en skål korn, eller en bagel med flødeost og noget frugt.
Pre-Workout Meal Eksempler
Granola bar knust halvt Foto Credit: amanda kerr / iStock / Getty Images Hvad du spiser før du træner, afhænger af, hvor meget tid du har før du starter fysisk aktivitet og dine personlige præferencer. Hvis du foretrækker en kold morgenmad, kan et eksempel på en nærende præ-træning måltid være? kop korn med skum eller lavmælk mælk eller en granola bar. Du kan også prøve fedtfattig yoghurt med frugt. Hvis du foretrækker en varm morgenmad, skal du prøve en skive fuld hvede toast med jordnøddesmør og banan skiver eller 2/3 kop havregryn med bær. Ideelt set anbefaler ADA at du spiser to timer før du træner, men hvis du ikke har tid eller føler, at du ikke kan spise store mængder mad om morgenen, skal du have et glas appelsinsaft eller et glas sportsdrink med kulhydrater i stedet.
Drikker før træning
Kvinde drikkevand i gymnastiksalen Foto Kredit: Mediaphotos / iStock / Getty Images At drikke nok væske før motion er lige så vigtigt som at spise før du træner ud, især første om morgenen, da din krop kan være delvist dehydreret fra ikke at have forbruget væsker i løbet af natten. Hvis det er muligt, skal du drikke mindst 6 til 8 ounce før du går i gymnastiksalen, og sørg for at du fortsætter med at drikke vand gennem hele træningen. Hvis din præ-træningsmat er på den lettere side, skal du vælge en sportsdrik i stedet for vand som dit valg af drikkevare for at understøtte dine energibehov.
