Jogging giver en mellemplads mellem gang og løb - med en højere kalorieforbrænding end løb og højere risici ... Ifølge Harvard Medical School brænder en 155 pund person jogging på fem miles i timen omkring 596 kalorier, mens den samme person, kører ved 7,5 miles i timen, brænder 930 kalorier. Walking på 3,5 miles i timen brænder kun 298 kalorier. Joggingens høje indflydelsesevne udsætter deltagerne for samme sundhedsrisici som løbende.
Jarring Joints
Den primære risiko for jogging er belastning eller beskadigelse af dine led. Mens knæ er de led, der oftest rammes, kan træning med høj effekt også beskære dine hofter og ankler. Hver gang du tager en joggingstride, rammer din fod jorden med kraften i din kropsvægt. Den skridt, der bruges under gangen, udlægger dog ikke dine led til det samme niveau af indflydelse, der er involveret i jogging eller løb. Brisk walking tilbyder sammenlignelige fordele til dit kardiovaskulære system og helbredelsen af dine knogler og muskler.
Sko og fødder
Mens ledd som knæ og hofter absorberer meget af chokket fra joggingstriden, oplever dine fødder også store belastninger. Jogging over et hårdt terræn eller skubbe dig selv for hårdt øger risikoen for ukorrekt fodfald, hvilket kan medføre ankel- eller fodskader. Den intensive gentagne bevægelse af jogging kan også forårsage overfladisk smerte eller nød på dine fødder. Korn, brystkaster, blærer og muskelkramper kan også resultere. Mere alvorlige potentielle fodskader omfatter plantar fasciitis, en smertefuld betændelse i sålerne og metatarsalgi, smerte eller stress i sålens fremadgående område.
Risikofaktorer
Hvis du bruger ukorrekt fodtøj, kan du øge sandsynligheden for skade og stress under jogging. Ifølge en undersøgelse fra 2007, der blev offentliggjort i podiatriske tidsskrift, kan "Foden" bare bære sko øge sandsynligheden for belastning eller skade på foden. Undersøgelsen undersøgte europæiske, sotho og zulu individer og fandt de sædvanlige sko-wearers havde den højeste forekomst af fodproblemer. Hvis du allerede lider af kronisk sygdom, leddegigt eller fælles problemer, tilbyder walking et bedre alternativ til joggingens høje indflydelse, ifølge Centers for Disease Control and Prevention og American College of Sports Medicine.
Mitigating Factors
Mens jogging udstiller dine led i ekstra stress, sammenligner det med en undersøgelse fra 2005, der blev gennemført ved Stanford University, at regelmæssig træning med høj effekt muligvis bedre forbereder din krop til de ledsagende chok. Forskerne fandt, at regelmæssige løbere, 50 år og ældre, havde 25 procent mindre muskuloskeletale smerter sammenlignet med ikke-løbere. Undersøgelsen omfattede emner i en række aldre; den ældste deltager var 76 år gammel.
