Dine årsager til at udøve kan omfatte dit helbred og kropsudseende. Som du træner, hvis du løbende føler, at den ene side af kroppen modtager mere af en træning end den anden, er det tid til at tilpasse dit træningsprogram. Denne mangel på symmetri kan være resultatet af, at den ene side af din krop er stærkere end den anden; at bruge kun vægtmaskiner eller at fokusere på skubbeøvelser og ikke afbalancere din træning med træningsøvelser.
Side dominans
Da du deltager i de daglige aktiviteter, bruger du sandsynligvis en side af din krop mere end den anden. Du kan ikke indse, at du altid åbner døre med højre hånd eller træder på en kantsten med dit venstre ben. Disse vaner har udviklet sig gennem årene af grunde som bekvemmelighed eller undgåelse af smerte. For eksempel, hvis du altid bærer dine ejendele i din højre arm, modtager din arm styrketræning. Hvis dit højre knæ har smerte, kan du undgå at bruge dit højre ben til at træde op. Disse tilsyneladende harmløse mønstre kan føre til en side dominerende styrke. Dette overfører til dit træningsprogram, hvor du kan fortsætte med at bruge din stærkere side mere end din svagere side.
Fri vægt
En måde at overvinde side dominerende træning på er at bruge frie vægte i stedet for vægtmaskiner. Når du bruger vægtmaskiner, kan din stærkere side fortsat støtte størstedelen af vægten. Under fri vægt træning, især når du bruger håndvægte, skal hver side af din krop understøtte samme vægt. For eksempel, når du udfører en arm krølle på en træningsmaskine, kan din højre arm trække størstedelen af vægten. Hvis du udfører den samme armkrølle ved hjælp af en 15 lb. håndvægt i hver hånd, løfter begge arme lige store mængder.
Vægtmaskiner
Hvis du ikke kan bruge frie vægte, skal du gøre en bevidst indsats for at bruge begge sider af din krop lige. Indtil din krop udvikler lige styrke på højre og venstre side, koncentrere dig om at bruge din svagere side, når du udfører øvelserne. Du kan også vælge at bruge vægtmaskiner, men brug kun en arm eller et ben ad gangen til bevægelsen. Reducer mængden af vægt for at matche din svagere lem og brug samme vægt og antal gentagelser på den stærkere side.
Skub træk
Hvis du føler, at forkanten på din krop udøver hårdere end bagsiden af din krop, skal du måske justere de øvelser, du medtager i træningsprogrammet. Pushing øvelser omfatter en overhead presse, bryst presse og arm forlængelse. Trækøvelser omfatter tilbagetrækninger, armkrøller og sidde rækker. Du kan medtage yndlingsøvelser i din træning, såsom pushups, skulderpresser og triceps dips, som skubber øvelser og forsømmer træningsøvelser, som får dig til at føle øget træthed i musklerne på forkanten af din krop.
