Bueskydning er en overvejende færdighedsbaseret aktivitet. Men det er også en sport, der kræver, at du bruger dine muskler. Handlingen med at tegne og holde en bue er specialiserede færdigheder ved hjælp af muskler, der ikke ofte trænes på den måde, hvorpå bueskydning udnytter dem. Ud over at styrke dine specifikke bueskydds muskler er det også vigtigt at træne antagonistmusklene for at mindske risikoen for skade.
Bue Hånd
Stabilitet er den vigtigste faktor, når du træner din buehånd. Din evne til at holde din arm og bue i en statisk position er grundlæggende for dit mål. De muskler, der stabiliserer benet i din overarm, humerus, i din skulderstik eller glenohumeralforbindelsen, omfatter supraspinatus, infraspinatus og abnapularis. Disse muskler kan være kendt for dig som rotator manchet kompleks. Disse arbejder sammen med de forreste deltoider, fælder lats og rhomboids.
Din buehånds håndledsstabilitet og grebstyrke bør også trænes. Alle underarms muskler arbejder sammen, når de griper og stabiliserer et objekt som en bue. Disse muskler er arrangeret i flere lag: overfladiske, mediale og dybe lag. Musklerne i den forreste underarm bøje fingrene og håndleddet, mens musklerne i den bageste underarm forlænger håndled og fingre.
Tegnehånd
Din tegnehånd bruger de samme gribende muskler som din buehænder, men her understreger handlingen med at tegne din bue fingerfleksion eller musklerne i din forreste underarm. Tegning af din bue involverer også musklerne, som bøjer albuen. Disse er dine biceps og brachialis (ExRX). Ikke kun er din buearm nødt til at være stærk nok til at trække din bowstring tilbage, det skal også være stærk nok isometrisk for at holde din bue ved fuld træk.
Support
Bueskydning indebærer hele din krop. Dine arme og øvre ryg trækker bøjlen og holder den fast, men du har brug for resten af din krop for at yde støtte. I en ordentlig skydestilling står du oprejst med dine fødder parallelt i en firkantet stilling eller lidt forskudt i åben stilling. En lang skydning kræver udholdenhed i musklerne, der er ansvarlige for forlængelse på dine hofter og knæ. Disse omfatter gluteus maximus, semitendinosus, semimembranosus og biceps femoris til hofteforlængelse, mens quadricepsne er ansvarlige for knæforlængelsen.
Vedligeholdelse af muskelbalance
Det er vigtigt at træne de muskler, der er ansvarlige for størstedelen af de bevægelser, en sport kræver. Det er dog også vigtigt at træne de antagonistiske muskler for hver bevægelse. For eksempel inddrager bøjningen biceps. For at forhindre overforbrugsskader bør du også træne triceps.
