Vitamin kosttilskud kommer i forskellige former, herunder tabletter, kapsler eller gummy chews at gøre indtagelse lettere. Men nogle formuleringer kan stadig irritere din mave. Office of Dietary Supplements bemærker, at mange kosttilskud omfatter aktive ingredienser, der har en stærk effekt på dit fordøjelsessystem, og hvis du også tager receptpligtig medicin, kan interaktioner forekomme. Kontakt din læge, inden du bruger vitamintilskud og overveje at tage vitaminer sammen med mad for at mindske risikoen for kvalme.
Digestion af vitaminer
Vitamintilskud forsyner dig med størstedelen af dit daglige anbefalede indtag i en næringsfyldt dosis. Dette er praktisk for mange mennesker, men dit fordøjelsessystem er muligvis ikke enig, afhængigt af hvordan du tager dit tilskud og mængden af tilsatte næringsstoffer i vitaminet. Når du har slukket vitaminet, sidder det i din mave fortyndet med sur mavesaft før du går ind i tyndtarmen til den endelige sammenbrud. Mængden af fordøjelsessafter produceret for at nedbryde supplementet kan være mere end nødvendigt. Uden supplerende mad til buffering af saftene kan der opstå en forstyrret mave, især hvis du tager et multivitamin med tilsatte fyldstoffer.
Opløselighed
Opløseligheden af dit vitamintilskud kan også spille en rolle i de bivirkninger, du oplever. Vandopløselige vitaminer omfatter vitaminer C og B-komplekset. Disse vitaminer er mindre tilbøjelige til at fremkalde maveforstyrrelser, når de tages i de anbefalede mængder, fordi de opløses i vand. Når vandopløselige vitaminer når ned i din fordøjelseskanal, er de mest brudt ned. I modsætning til vandopløselige vitaminer tager de fedtopløselige vitaminer, herunder vitaminerne A, D, E og K, længere tid at fordøje, fordi de binder til og opbevares i fedtcellerne i din krop. De fedtopløselige vitaminer sidder længere i din mave.
Tag med mad
Uopsatret mave eller fordøjelsesbesvær, der er forårsaget af irritation i maven, kan fremkalde følelsen af kvalme, en generel sygdom med trang til at kaste op, men kan ikke føre til opkastning. Yderligere fordøjelseskomplikationer kan omfatte diarré, krampe eller mavesmerter, men disse virkninger opstår normalt som følge af at tage for højt af en vitamindosis. Undgå følelsen af kvalme ved at tage vitaminer med en lille snack eller et måltid og et fuldt glas vand. Kontakt din læge for anbefalinger om vitamindosering for at sikre, at du tager det rigtige beløb til dine sundhedsbehov.
Overvejelser
Kontakt din læge, inden du tager vitamintilskud. Læs pakningsetiketter for anvisninger om, hvordan du tager vitamintilskuddet, fordi nogle individuelt doserede vitaminer absorberer bedst, når de tages i tom mave. Hvis du tager et multivitamin på en tom mave og oplever mavesmerter eller kvalme, skal du spise før du tager vitaminet. Vedvarende kvalme kan signalere en underliggende helbredskomplikation og bør undersøges hos din læge.
