Spise en afbalanceret kost under graviditeten er en af de vigtigste ting, du kan gøre for at give din baby en god start i livet og holde dig sund også. Men med så mange madvalg derude og så mange næringsstoffer at tage ind, finder mange kvinder graviditetsnæring for at være forvirrende. Heldigvis behøver du ikke at følge en perfekt kost; du behøver bare at kende nogle få nøgleprincipper for næring af en sund graviditet.
Mad, der skal undgås
Selvom du sandsynligvis ikke behøver at undgå mange fødevarer, er det første skridt i retning af at opbygge en sund kost at vide, hvilke fødevarer og drikkevarer der er usikre under graviditeten. Alle gravide bør undgå højkviksfisk, herunder haj, sværdfisk, tilefish og kongemakrel, samtidig med at man begrænser lavkvælsk skaldyr til 8 til 12 oz. pr. uge rapporterer MayoClinic.com. Andre usikre fødevarer omfatter undercooked skaldyr, kød og æg; upasteuriserede mejeriprodukter råspirer; uvaskede frugter og grøntsager; alkohol; mere end 200 mg koffein dagligt og deli kød og hotdogs, medmindre de er kogte indtil dampende varmt.
En afbalanceret tilgang
Når det kommer til din graviditets kost, skal du fokusere på at inkludere hver fødevaregruppe og vælge en bred vifte fra hver gruppe. Din krop har brug for et udvalg af næringsstoffer under graviditeten, og spise en afbalanceret og varieret kost kan hjælpe med at sikre, at du tager i alt hvad du behøver. MayoClinic.com anbefaler en daglig menu, der indeholder 6 til 8 oz. af fuldkorn, 4 til 5 kopper frugt og grøntsager, 5 til 6,5 oz. af proteinrige fødevarer, 3 kopper mejeri og en moderat mængde fedt og slik.
Næringsrige fødevarer
For at få mest muligt ud af dine måltider, vælg de mest næringsrige fødevarer fra hver fødevaregruppe. Vælg hele korn, såsom fuld hvede pasta, havregryn, byg, fuldkornsbrød og brun ris; frugt og grøntsager i alle farver i regnbuen; fedtfattig yoghurt, mælk, ost og andre mejeriprodukter uden tilsat sukker; magre kilder til protein, såsom hvide kød fjerkræ, æg, bønner, magre udskæringer af oksekød og svinekød og lavkvælger skaldyr; og sunde kilder til fedt, herunder olivenolie, jordnøddesmør, nødder, frø, avocado, oliven og laks. Målet er at drikke omkring 80 oz. af vand om dagen Andre drikkevarer, såsom juice og læskedrikke, er fine i moderation, men bør ikke erstatte vand i din kost.
indulgences
Mens næringsrige fødevarer skal være dine kostholdsstifter, er der plads til lejlighedsvis godbid. Is, pommes frites, chips og cremet sauce kan alle indgå i en sund graviditetsdiæt, så længe de ikke spises i stedet for sundere fødevarer eller spises på daglig basis. De fleste gravide kvinder har kun brug for ca. 300 ekstra kalorier om dagen, så tag ikke ideen om at spise for to alvorligt. At få for meget vægt under graviditeten øger din risiko for at levere tidligt eller have en stor baby, bemærker marts i Dimes.
