Running tæller som en kraftig intensitet aerob træning. Det betyder, at det tager en mindre investering i tid for at forbedre dit helbred og brænde betydeligt flere kalorier end lav eller moderat intensitet motion. Ved en hastighed på 5 mph skal du køre 48 minutter om ugen for at dække fire miles. Centrene for sygdomskontrol anbefaler mindst 75 minutters kæmpe motion om ugen for at maksimere sundheds- og vægtstyringsfordele for personer, der vælger højere intensitetsaktiviteter som løb.
Kalorieudgifter
Uanset om du kører en kilometer fire gange om ugen, to miles to gange om ugen eller baner hele afstanden i en træning, vil dine samlede kalorieudgifter variere fra 334 til 400 kalorier baseret på en kropsvægt mellem 155 og 185 pund. Jo højere din kropsvægt er, jo flere kalorier du brænder. Hvis du løber hurtigere end en 12-minutters mil, øges dine potentielle kalorieudgifter. Dit hårde arbejde oversætter kun vægttab, hvis du opretter et kalorieunderskud.
Potentiel
Hvis du holder din vægt på din nuværende spiseplan, bør du tilføje gradvis og sundt vægttab ved at tilføje løb til blandingen. Et underskud på 3.500 kalorier overskrider en 1 pund reduktion i kropsvægt. Baseret på en gennemsnitlig kalorieudgift fra dit løbende program på 550 kalorier om ugen, ville det tage lidt mere end seks uger at tabe et pund. Ændring af dit kalorieindtag vil dog øge dit vægttabs potentiale.
Kostfaktorer
Gradvis vægtforøgelse indikerer, at dit kalorieindtag overstiger dine energibehov. Hvis du langsomt lægger vægt på, skal du kombinere dit løbende program med ændringer i dine spisevaner for at tabe sig. Overvej at justere din kost, selvom din vægt er stabiliseret, hvis du vil tabe sig hurtigere end træning alene. At reducere dit kalorieindtag til 250 kalorier mindre end dit vægt-vedligeholdelsesniveau oversætter til et ekstra pund tabt hver anden uge.
Overvejelser
Træning alene som en vægtstyringsstrategi har potentialet til at producere beskedent vægttab, hvis din kost allerede er på et sundt niveau. Mens fire miles om ugen er en god start, øger din kilde til dit vægttab, når du forbedrer din fitness. Tilføjelse af andre former for motion, som at gå, cykle eller svømme, til dit fitness-regime er en anden mulighed for at maksimere vægtstyringsfordelene ved motion. Kontakt din læge, inden du starter et løbende program, hvis du har en historie med hjerte- eller ortopædiske problemer.
