En 2,500-kalorie diæt er passende i nogle tilfælde. Faktisk konstaterer diætretningslinjerne for amerikanere 2010, at stillesiddende mænd i alderen 19 til 30, moderat aktive mænd i alderen 31-50 år, og aktive voksne mænd over 50 år kræver ofte omkring 2.500 kalorier om dagen for at opretholde en sund kropsvægt. Meget aktive kvinder kan også have brug for 2.500 kalorier dagligt. Mens 2.500 kalorier dagligt kan virke som meget, er det stadig vigtigt at fokusere på sunde fødevarer for at sikre, at du får de næringsstoffer, du har brug for.
Gå lean når det kommer til protein
Seafood er magert. Fotokredit: Jacek Chabraszewski / iStock / Getty Images Personer, der følger 2,500 kalorieindhold måltider, bør sigte på at spise omkring 6,5 ounce dagligt protein, noterer sig diætretningslinjerne for amerikanere, 2010. Protein fødevarer omfatter skaldyr, fjerkræ, magert kød, æg, sojaprodukter, nødder og frø. En 1-ounce-ækvivalent fra proteinfødegruppen omfatter 1 ounce fisk, kylling, kalkun eller magert rødt kød, et æg, 1/4 kop tofu eller bælgfrugter, 1/2 ounce frø eller nødder eller 1 spiseskefuld jordnøddesmør, ifølge ChooseMyPlate.gov.
Fiber-Rich Foods
Friske frugter. Fotokredit: Pixland / Pixland / Getty Images Målet er at forbruge 2 kopper frugt og 3,25 kopper veggies, mens man følger en 2,500-kalori måltid plan. Vælg en række forskellige frugter og grøntsager for at sikre, at du opfylder dine daglige fiber-, vitamin- og mineralbehov. En kop fra frugtgruppen svarer til 1 kop 100 procent frugtjuice, 1 kop frisk frugt eller halv kop tørret frugt. En 1-kopsekvivalent fra grøntsagsfødevaregruppen svarer til 1 kop rå eller kogte grøntsager, 1 kop grøntsagsjuice eller 2 kopper grønne grønne, ifølge ChooseMyPlate.gov.
Hele Korn Over Raffineret
Fuldkornsbrød. Fotokredit: Juri Samsonov / iStock / Getty Images Vælg omkring 8,5 ounces fra kornkornet dagligt, når du spiser 2500 kalorier om dagen. Nå for fuldkorn over raffinerede korn, når det er muligt, fordi de er højere i fiber, giver større mætning og indeholder mere vigtige næringsstoffer. En 1 ounce ækvivalent fra korngruppen svarer til en skive fuldkornsbrød, 1 kop koldt korn eller 1/2 kop kogt havregryn, brun ris, quinoa eller fuldkornspasta ifølge SelectMyPlate.gov.
Kigger på fedtet i mejeri
Hytteost. Fotokredit: Saddako / iStock / Getty Images Du vil også gerne inkludere 3 kopper fra mejerisektoren dagligt i din 2,500-kalorieindholdsplan, noter diætretningslinjerne for amerikanere, 2010. Optag til fedtfattige mejeriprodukter, når det er muligt, da de indeholder mindre mængder af mættet fedt, som kan øge risikoen for hjertesygdom, når den forbruges i overskud. En 1-kopsekvivalent fra mælkefødegruppen er lig med 1 kop fedtfattig yoghurt eller mælk, 2 kopper fedtfattig hytteost eller 1,5 ounce af fedtfattig ost.
Holde fedtene sunde
Oliven er sunde fedtstoffer. Fotokredit: Angel Luis Simon Martin / iStock / Getty Images At vælge sunde fedtstoffer - i stedet for mættede og transfedtstoffer - kan medvirke til at reducere risikoen for hjertesygdomme. Mål for ca. 7 teskefulde olie dagligt, i henhold til kost retningslinjerne for amerikanere, 2010. En 1 tsk ækvivalent fra oliemadgruppen omfatter 1 tsk plantebaseret olie, 1/3 ounce nødder, 1,5 teskefulde nødder smør , eller otte store oliven, noter VælgMyPlate.gov.
