Mange mennesker, der lider af depression, angst og andre psykiske lidelser, mister irritation. Det er et tegn på, at du er stresset og har svært ved at klare stress på sunde måder. Irritabilitet kan forårsage problemer på arbejdspladsen og i dine relationer. Heldigvis kan du tage skridt til at reducere din irritabilitet. Hvis dit humør påvirker din evne til at lykkes på arbejdspladsen og opretholder sunde relationer, vil du måske få hjælp fra en mental sundhedspersonale, fordi du måske lider af noget mere end irritabilitet.
Trin 1
Vær opmærksom på din stemning og krop anbefaler psykologi i dag. Du er mere tilbøjelig til at føle dig irritabel, når du keder dig, ikke behagelig, fysisk, træt og sulten. Pas på dine fysiske behov for at forhindre irritabilitet og vrede.
Trin 2
Øv for at forhindre og klare dine følelser. MayoClinic.com rapporterer, at du kan lindre vrede ved at gå en tur, jogge, spille sport eller lave andre fysiske aktiviteter. Prøv at komme ind i mindst 20 minutters fysisk aktivitet hver dag. Dette vil også bidrage til at reducere symptomer på depression og angst.
Trin 3
Identificer din stress ved at tage dig tid til at skrive det ned hver dag. Hver aften tager et par minutter at skrive ned ting, der påvirker dit humør. For eksempel kan du omfatte kampen med din ægtefælle og det ubetalte elregning. Cirkle hver ting, som du har kontrol over, og skriv ned specifikke trin, du kan tage for at rette disse ting. Prøv at tage små skridt hver dag for at håndtere de ting, der forårsager stress.
Trin 4
Tilbring mindst 15 minutter hver dag gør noget, du nyder. Du kan male dine negle, læse en mysterie roman eller tage billeder i din baggård. Hvis du ikke giver dig tid til at være glad i løbet af dagen, er du mere tilbøjelig til at være irritabel.
Trin 5
Practice afslapning teknikker. Når du bemærker, at dit humør skifter fra roligt til irritabelt eller vredt, skal du tage en ti minutters time-out og udøve en afslapningsteknik som guidet meditation. Til denne teknik skal du lukke øjnene og forestille dig at du er på et sted, der gør dig sikker og glad. Prøv at engagere alle dine sanser. For eksempel, hvis du forestiller dig, at du vandrer i skoven, lugter den rene luft, føler bladene knase under dine fødder, billedet træernes farver og hør fuglene chirping.
Advarsler
- Hvis din irritabilitet vender sig til ødelæggende vrede og du har lyst til at skade dig selv eller en anden, skal du få professionel hjælp. Kontakt en lokal mental sundhedspersonale som en socialrådgiver eller psykolog eller spørg din primærlæge om henvisning.
