Du har arbejdet og spist rigtigt, men skalaen kommer ikke til at springe. I uger eller endda måneder blinker det samme nummer på skærmen, og du bliver modløs. Du er midt i et plateau - en frustrerende, men normal periode, hvor vægttab sænker eller stopper alle sammen. Med nogle få ændringer i din kost og motion vaner, bør du være i stand til at få skalaen at flytte igen.
Om Plateaus
Plateauer er en uundgåelig del af enhver vægttab rejse, fordi din vægt ændrer sig, tilpasser din krop. Når du er 100 pounds overvægtige, bruger du en masse kalorier, der kun går omkring dine daglige aktiviteter, så vægten kommer hurtigt fra første gang. Som din vægt falder, tager det dog mindre energi at flytte, du forbrænder færre kalorier, og dit vægttab slukkes, medmindre du øger dit aktivitetsniveau og reducerer dit fødeforbrug.
Dyrke motion
Når du gør det samme træning gentagne gange, tilpasser dine muskler og du forbrænder færre kalorier. University of California anbefaler at ændre type, varighed og intensitet i kardiovaskulær aktivitet for at bryde igennem et plateau. Hvis du normalt går i en halv time, så prøv at skubbe dig selv på elliptikken i 45 minutter. For at variere din styrketræning rutine, ændre tilstanden, type og modstand niveau af dine øvelser. I stedet for at bruge håndvægte skal du prøve modstandsbånd. Alternativt kan du erstatte prædikerkrøller med bicep krøller og op dine gentagelser.
Kost
Nitten procent af vellykket vægttab er kost, ifølge Manuel Villacorta fra American Dietetics Association, rapporteret af University of California. Opbevar en madbog for en uge og skriv ned alt, hvad du spiser. Gennemgå derefter noterne og se efter tendenser. Mindless snacking og store portioner til måltider kan være årsagen til dit vægttab er stoppet. Husk at spise for lidt kan være lige så problematisk. Madindtag bør aldrig være under 1200 kalorier om dagen for kvinder og 1.800 kalorier om dagen for mænd, ifølge American College of Sports Medicine.
Forpligtelse
Som frustrerende som et plateau kan være, er det den perfekte mulighed for at tænke på dit engagement og tilgang til vægttab. Hvis din oprindelige motivation til faldende vægt var overfladisk - som at passe i en kjole til en skoleforening - graver dybere og find en mere grundig grund til at forblive sund. Måske vil du gerne være egnet nok til at jage dine børn i parken eller forbedre dit selvværd. Lav en liste over grunde til at fortsætte dit vægttab rejse og sende dem på et fremtrædende sted i dit hus.
