Indtastning af et motionscenter for første gang kan til tider føle sig som om du har landet på en ny planet. Hvis du ikke er sikker på, hvordan du udfører selv de mest grundlæggende øvelser, skal du ikke hænge hovedet. Du er kommet til et sted, der kan forvandle dit fysiske og mentale helbred, og nu er det tid til at flytte. At kende dig selv med gymnastiks grundlæggende former for motion gør det muligt at bogstaveligt talt gå, før du løber.
Trin 1
Tjek gymnastiks klasseskema og tilmelde dig en nybegynderklasse, der lyder tiltalende. Mange fitnesscentre har et bredt udvalg af gruppeklasser, der omfatter yoga, aerobic, step aerobic og dance-stil træning som Zumba. Deltagelse i en klasse for begyndere kan hjælpe, hvis du ikke er sikker på, hvordan du fortsætter med din træning. Husk, du er sandsynligvis ikke den eneste gym nybegynder i klassen. Når du træner i en klasse, kan du føle dig mere selvsikker og endda finde en fremtidig træningspartner.
Trin 2
Besøg området i gymnastiksalen, der indeholder en række cardio-maskiner. Disse maskiner omfatter ofte en løbebånd, elliptisk træner, roemaskine og stationær cykel. En grundlæggende øvelse for begyndere går på løbebåndet. Se maskinens anvisninger og begynde at gå langsomt. At gå på maskinens bælte føles anderledes end at gå på fast grund, så hold din tempo langsom, indtil du er komfortabel med følelsen. Bemærk, hvordan maskinen sporer din træningsafstand og hastighed, eksperimentere med en stigning i maskinens hældning, når du er klar og kendskab til, hvordan du stopper maskinen i nødstilfælde. Løbebånd og andre kardiomaskiner er ideelle til at hjælpe dig med at forbrænde kalorier til at tabe sig. For at opnå de bedste resultater, undgå at læne sig tungt på håndlisterne.
Trin 3
Styrke din krop ved at besøge gymets vægt træningsområde for at lære at bruge en vægt træning maskine. For begyndere er maskiner en egnet måde at udøve uden risiko for at bruge farlig, forkert form med frie vægte. Læs altid maskinens anvisninger før brug. Hvis du f.eks. Vil bygge dine quads, giver den håndtagede benpressemaskine en passende udfordring. Indstil din ønskede vægt og sidde helt i maskinen. Med bøjede ben skal du trykke dine fødder mod fodpanelet og rette dine ben for at skubbe panelet væk og løfte vægtene. Bøj dine knæ for at vende tilbage til startpositionen for at afslutte en rep. Udfør tre sæt med 10 reps af denne øvelse.
Tips
- Selvom du er ivrig efter at få mest muligt ud af dit gym medlemskab, undgå overtraining. En generel træningslinje er 150 minutter med mellemfarts-konditionstræning og to styrketræninger om ugen. Kropsvægt øvelser og calisthenics er ideelle måder at motionere, især hvis du er skræmt af træningsudstyr. Udfør øvelser som pushups, situps, jump jacks, squats og lunges. Disse udstyrsfrie øvelser er velegnede til hjemme træning, men kan hjælpe dig med at blive behagelige i en fitness-indstilling.
Advarsler
- Søg hjælp fra en træner, hvis du er usikker på, hvordan du udfører en bestemt øvelse. Brug af forkerte mekanik kan føre til skade og begrænse din træningsproces.
