Fede lår sætte en dæmper på visioner af sportende nye badetøj på stranden eller en vens pool parti. Hvis en samling er i horisonten, og du ønsker at skabe slanke lår hurtigt, skal du være meget disciplineret og være villig til at ofre ved spisebordet. Motion er en anden stor del af denne spilplan. For at undgå at få muskler, skal du simpelthen eliminere tungvægtstræning fra ligningen.
Trin 1
Skær ned på kalorier. Fotokredit: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Skær ned på kalorier for at producere et underskud og fremme vægttab gennem din krop som helhed. At tabe sig på ét sted kaldes spot reduktion, hvilket er umuligt. Reducer dit daglige indtag med 1.000 kalorier, og du kan hurtigt miste 2 kg. en uge.
Trin 2
Frugt og grøntsager er dejlige at have i dit køkken. Fotokredit: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images Lag dit køkken med fødevarer, der har en lav energitæthed. Frugter, grøntsager, fuldkorn, magert kød og fisk falder ind under denne kategori. Lavt energidensitet fødevarer har meget volumen, men ikke mange kalorier. Spiser intet, men fødevarer med lav energitæthed for at opnå de hurtigste resultater.
Trin 3
Start din fridag lige og øg dit stofskifte ved at spise morgenmad. Fotokredit: BananaStock / BananaStock / Getty Images Start din dag med morgenmad for at øge dit stofskifte og tilfredsstille din sult. Har noget hurtigt, hvis du har travlt, som halvdelen af en helkorn bagel med fedtfattig flødeost. Forbered noget mere udførligt, hvis du har tid, såsom en omelet med hakkede grøntsager og salsa.
Trin 4
Spis små måltider ofte. Foto Credit: George Doyle / Stockbyte / Getty Images Graze hele dagen for at holde dine energiniveauer op, appetit ned og metabolisme højt. Spis små måltider hver anden til tre timer efter at du har afsluttet din morgenmad. Balancér hvert måltid med en del af protein og carbs. Hummus på rugbrød med salat og tomat er f.eks. Et måltid.
Trin 5
Drikke vand hele dagen. Fotokredit: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Drik vand hele dagen i stedet for sukkerholdige drikkevarer. Øl, vin, blandede drikkevarer, sodavand, frugtkylling og milkshakes indeholder alt sammen store mængder sukker og / eller fedt. Vand, derimod, er kaloriefrit og hjælper også med at hydrere din krop. Har et stort glas med dine måltider for yderligere at forhindre overspisning.
Trin 6
Udfør kardio øvelser for at brænde væk fedt! Fotokredit: Thomas Northcut / Digital Vision / Getty Images Udfør kardiovaskulær træning for at smelte bort lårpund. Vælg en formular, der involverer lårene, såsom løb, indendørs cykling, elliptisk træning, trappe klatring eller versa klatring. American College of Sports Medicine anbefaler 60 til 90 minutters motion udført fem dage om ugen for effektivt at tabe sig. Tilbring et flertal af denne gang med at lave intervaller - bare springer frem og tilbage fra en hurtig til langsom intensitet. Dette vil brænde en høj mængde kalorier og holde dit stofskifte forhøjet, når du er færdig.
Ting du skal bruge
- Friske råvarer
- Hele korn
- Magert kød
- Mælk med lavt fedtindhold
- Salsa
- æg
- humus
Tips
- Når du laver intervalltræning, lav dine lavintensitetskampe to gange så længe som dine high-intensity bouts. For eksempel hvis du kører hurtigt i 30 sekunder, skal du jogge let for 60. Hvis du er presset til tiden, skal du udføre dine kardio træningstimer i små løb hele dagen som320 minutter om morgenen og 30 minutter om aftenen. Dette vil gøre det lettere at gøre højintensiv træning også.
Advarsler
- Før du begynder et nyt træningsprogram, skal du tale med din læge.
