Sugar Cleanse Diet er ret simpelt i teorien. Du fjerner alle former for sukker og sukkerprodukter fra din kost i 21 dage eller længere. Desværre gemmer sukker i forskellige former for mange af de fødevarer, vi spiser hver dag, så det er ikke altid let eller smertefrit, men mange læger og homøopater er enige om, at sundhedsfordelene er det værd.
Som med enhver form for kost, skal du altid kontakte din sundhedspleje før du starter Sugar Cleanse.
Hvorfor gør en sukker rens?
Den gennemsnitlige person bruger 150 pounds sukker om året. Der er mange tomme kalorier. Desuden udløser for meget sukker en frigivelse af hormoninsulin. I starten kan dette give dig en god energi, men med tiden bliver metabolismen ineffektiv, og du begynder at føle dig svag. For meget sukker kan også forårsage betændelse, som ifølge læger Roizen og Oz i "Du på en diæt" sætter dig i høj risiko for at udvikle høje dårlige kolesteroltal, højt blodtryk og diabetes.
Hvordan virker det?
Start med at fjerne alle sodavand, frugtdrikke, der ikke er 100 procent juice, desserter, forarbejdede fødevarer, slik og krydderier fra din kost. Kontroller fødevaremærkerne omhyggeligt. Du vil undgå alt, der indeholder hvidt eller brunt sukker, råsukker, fructose, maltose, sorbitol, fordampet sukkerrørsaft, xylitol og bygmalt. Denne rensning er let at gøre på egen hånd, men hvis du har brug for ekstra hjælp, er der et antal bøger og sukker detox programmer på markedet.
Hvad du kan spise
Prøv at spise tre til fire ounce magert protein med hvert måltid. Dette vil bidrage til at stabilisere dit blodsukker og forhindre cravings. Ellers forkæle komplekse kulhydrater, herunder frisk frugt og grøntsager og fuldkorn som brun ris og bælgfrugter. Usøtet plain yoghurt med lidt frisk frugt, stevia eller agave er en god godbid, og det kan ikke være nemmere at lave din egen salatdressing. Du skal bare smide 2/3 kop olivenolie og 1/3 kop eddike ind i en gammel syltetøjsbeholder og ryste.
Fordele
Fordelene ved sukkerrensningen er mange. Til at begynde med vil du tabe dig. Du vil have mere energi og fokusere, føle dig mindre moody, achy og spaced out, og du vil sove bedre. Din LDL eller dårlig kolesterol vil gå ned, og du vil se mindre puffy ud. Hvis du lider af nogen form for hudstilstand som acne, psoriasis, eksem eller seborrheisk dermatitis, vil dine symptomer enten forsvinde helt eller blive stærkt reduceret.
Bivirkninger
Eliminering af sukker fra din kost, især hvis du har spist meget af det, er hårdt i starten. Du kan føle dig træt, næsten som om du kæmper for influenza og oplever hovedpine. Disse symptomer bør passere efter de første par dage, da din krop tilpasser sig til dit nye regime. Men hvis du føler dig rystet, kan det være tegn på insulinresistens eller hypoglykæmi, så sørg for at spise nok protein og holde fast i lave glykæmiske fødevarer, som omfatter de fleste frugter og grøntsager.
