Nogle gange kan de af os, der arbejder (ude) hårdt, også lide at spille hårdt ved at ramme happy hour for et par drinks med kolleger efter en lang dag. Gør de små afligheder spore dine fremskridt, eller kan du faktisk finde en balance?
Den gode nyhed er, ja, du kan have begge. Men det kræver nogle smarte regler, især hvis du træner og får din drink lige efter. Og du behøver ikke at føle dig dårlig om at boozing efter sveden, om det er ok, det er et klassisk ernæringsspørgsmål, der kommer op hele tiden. Og det korte svar er: Hvis du vil gøre det, skal du bare gøre det på den rigtige måde.
Selvom det kan føles som om du har tjent det, er der doser og ikke spøg efter post-træning, så du ikke fortryder dine tidligere bestræbelser på gymnastiksalen. Her er fem må-følge regler, når du drikker alkohol efter at have slået en sved. Læs videre for at afslutte sæsonen med nogle episke sommerdage!
Regel 1: Få din hydration på
Under træning bruger du noget, der hedder glykogen, som er opbevaret kulhydrater. Du nedbryder også musklerne. Selvfølgelig sveder du også, hvilket betyder at du mister væsker og elektrolytter som bl.a. natrium og kalium. For at tilføje skændsel til skade kan alkohol selv dehydrere dig ligesom træning.
Så det er sagt, her er den første "regel": Drik vand i løbet af din træning, og drik en til to kopper af nonalcoholic fluids efter træning, før du rammer din yndlings happy hour spot. Dette kan være så simpelt som vand! Men endnu bedre kan være noget som chokolademælk, så du får din protein og kulhydrater også. Geni.
Vær sikker på at drikke vand mellem hver drink for at blive hydreret og sætte dig op for en mindre smertefuld næste dag. Fotokredit: greenazya / Adobe Stock Til sidst, når du er i happy hour, følg hver alkoholholdig drik med et glas vand. Tænk på det som en chaser!
Hvis du er svedig og træt fra din træning, så vil den alkohol, du vil forbruge, dehydrere dig yderligere. Du vil være på lager i en hård morgen næste dag og potentielt sabotere din træningsrutine. Det enkle tip af hydrering vil sætte dig op for succes!
Regel 2: Drik på en fuld mave er sexet
Udover at genopfylde tabte væsker, skal kulhydrater og protein også genopfyldes efter din træning.
I lighed med regel 1 vil det hjælpe dig med at føle dig bedst dagen efter en træning og drikke, hvilket giver dig motivation til at gøre det til gymnastiksalen næste dag - hvis du er at motiveret. Ud over de ikke-alkoholiske væsker, der blev foreslået før, er det klogt at spise eller drikke kulhydrater og protein Før downing enhver voksen drikkevarer.
Spise protein eller kulhydrater inden du drikker kan hjælpe med at kontrollere blodalkoholniveauet. Plus, som en generel tommelfingerregel, prøv altid at drikke med noget i din mave. Protein og carbs virker som et baselag og kan holde dig ude af at blive for fuld eller drikker for meget. Dette vil især hjælpe med at give dig energi til en vild aften og tømmermændsforebyggelse.
Hvad skal du spise? Det kan være fast mad (som græsk yoghurt med et stykke frugt, eller det kan også være noget nemt og bekvemt, såsom en højproteinmælkshake (som Core Power, som tilbyder en kombination af kulhydrater og protein) eller endda simpel chokolademælk.
Nu hvor du har rehydreret og haft en god kvalitetsnæring, hvad vælger du da, når du er ude med dine venner?
Når det kommer til at boozing efter en træning, er det vigtigt at bestille den rigtige drink. Fotokredit: gustavofrazao / Adobe Stock Regel 3: Vær en opfattende drikkekonitor
Kalorier til kalorieindhold, standardpulver af forskellige typer alkohol - vin, øl eller spiritus - er meget ens (100-150, kalorier, giver eller tager). Selvfølgelig, hvis du tilføjer en mixer som juice eller sodavand til alkoholen, kan det hurtigt blive en sukkerbombe med 400 kalorier, som er en total bummer. Undgå de blandede drikkevarer - de går for let og tilføjes alt for hurtigt alligevel.
Måske har du også hørt fra en velmenende ven at øl er god efter lang tid. Nå, det er flydende, så det vil naturligvis midlertidigt hydrere dig. Men husk, det er stadig alkohol, så den midlertidige rehydrering vil være kort. En iskold brewski kan lyde forfriskende efter en hård træning, men fra praktisk erfaring, medmindre du er meget disciplineret, kan nogle få af dem gå lidt for hurtigt.
Vin eller spiritus (dvs. uden en mixer) bliver sædvanligvis sippet og savored langsommere, hvilket fører til, at du drikker mindre samlet (sejr). Så nyd et godt glas vin eller vodka, som du nipper i løbet af ca. 30 minutter, og så "jage" den med vand, før du overvejer en anden drink.
Så hvad ville være bedst mulighed? Overvej vodka med club soda og en klemme af lime og begrænse forbruget til tre drikkevarer over hele natten. (Dette minder mig om, prøv at holde de gode timer efter en træning til ikke mere end en nat hver uge.)
Husk at for alle omkring dig vodka med club soda og bare club soda se det samme i et glas. Så hvis du vil føle at du er adskilt fra festen uden sprit, så prøv bare at nippe på en klub sodavand og lime sans vodka. Ingen vil kende forskellen! Og du vil føle dig bedre den næste dag (win-win).
Et trick for ikke at drikke over er at fokusere på samtalen. Photo Credit: Halvpunkt / Adobe Stock Regel 4: Tæl dine meningsfulde øjeblikke, ikke drikkevarer
Det kan virke dumt, men denne regel hjælper dig med at moderere dit antal drikkevarer. Desuden er formålet med happy hour at forbinde med andre, ikke slam så meget halv pris alkohol som muligt. Højre?
Besvar ikke det.
Uanset hvilken drink du vælger, fokusere på forbindelsen og det sociale aspekt af arrangementet, og lad alkohol være en del af ligningen i stedet for omvendt. Og hvis det er hovedfokuset, så overvej forskellige kolleger for din fredag-aften hangout.
Regel 5: Sørg for at drikke en Nat Cap (vand)
Hvis du vil have en produktiv, sjov dag den næste dag, er der kun en mere "regel".
Afslut natten med en anden "night cap" på et til to glas vand før sengetid. Dette er noget commonsense tømmermænd "forebyggelse." Det hjælper i det væsentlige med at rehydrere dine tørstige celler, så du vågner op for at være opdateret og klar til at tage på dagen - i stedet for at lade dagen tage på dig.
Hvad synes du?
Er du skyldig i at downing et par efter en træning? Nu hvor du har lært den sikreste og sundeste måde at drikke alkohol på efter at have arbejdet, vil du være mere opmærksom? Hvad er dine favorit protein snacks at spise eller drikke lige efter en træning?
