I dagens dag og alder bruger mange mennesker det meste af deres dag, hvorvidt de er på arbejde eller slapper af hjemme. Det er imidlertid vigtigt at komme op af vores pladser og gå mindst 10.000 trin hver dag for at forblive sund. Dette anses for at være ca. 5 miles. Du kan også gå for at tone dine ben og forbedre den måde, du ser på og føler om dig selv. Walking er en lav-træning øvelse, som alle kan drage fordel af. Der er også nogle kreative walking teknikker du kan gøre for at gøre din walking træning mere interessant og effektiv.
Sidetrin
Hvem siger, at du altid skal gå fremad? Side stepping udfordrer dine ben på nye måder, arbejder dine hofter, indre og ydre lår og kalve. Hvis du er på en løbebånd, skal du placere den ene hånd på skinnen foran dig og den anden side på en skinne til din side. Skift sider og sørg for at gå lige så meget tid på hver side for at afbalancere træningen for hele din krop.
Gå Uphill Både Baglæns og Fremad
At gå op ad bakke både baglæns og fremad vil øge intensiteten af din træning og hjælpe med at tone dine quadriceps, glutes og kalve. Hvis du går på en tredemølle, skal du sætte den i højeste hældning og gå fremad med en hastighed på 3,0 og bagud med en hastighed på 2,5. Hvis dette er for svært, skal du sænke hældningen eller reducere hastigheden. Hvis du er ude og går baglæns, pas på hvad der er bag dig. Kig ofte over skulderen og undgå potholes.
Interval træning
Interval træning på løbebåndet og udenfor kan hjælpe dig med at få din walking træning til nye højder, forbrænde flere kalorier, få dit hjerte til at pumpe og dine ben brændende. Væsentligst, intervall træning indebærer at variere intensiteten af din træning. Start med en fem minutters opvarmning i et behageligt tempo. Følg din opvarmning med en rask tur i fem eller ti minutter. Du skal trække vejret hårdt, men ikke så svært, at du ikke kan fortsætte en samtale. Alternativ mellem langsom og rask vandreture. Hvis du går på en tredemølle, implementere forskellige stigninger for at efterligne klatring op og ned bakker. Start med en 20-minutters rutine og bygg op til 60 minutter.
Find inspiration
At gå og udøve generelt kan undertiden føle sig som en besværlig opgave. For at gøre det sjovere, gå med en ven eller en gruppe mennesker. Motivere hinanden for at skabe en rutine og holde fast ved det. Du kan også lave en sød spilleliste til at lytte til mens du går, og du kan ændre din rute for at holde tingene friske. Vælg ruter, der har interessante landskaber og bakker, hvis det er muligt for at hjælpe yderligere tone dine ben. Hvis du er kunstnerisk indstillet, så tag et kamera med dig og se hver gangstur som en mulighed for at udforske et nyt sted og fange smukke billeder. Husk at nyde dig selv.
