Kontrol af delstørrelser er en af nøglerne til permanent vægttab. Mange restauranter serverer store maddele, så det kan være udfordrende at finde en balance mellem, hvad der er på pladen, og hvad er en sund mængde at forbruge. Men hvad enten du spiser ud eller hjemme, ved hjælp af palmeportioner til at estimere passende serveringsstørrelser, sætter vægttab succes lige ved hånden.
Trin 1
Hold hånden ud, håndfladen og fingrene udstrakte. En servering af protein som fisk, kylling eller bøf handler om din palms størrelse. Ikke hele din hånd - bare din håndflade.
Trin 2
Kop din hånd med spidsen af din tommelfinger presset til pegefingerens midtsamling og fingrene krøllede lidt. Den resulterende hul indeholder en portion nødder - ca. 1 oz.
Trin 3
Slap af din hånd, men hold den løst kuppet. Uanset hvad du kan passe indvendigt i skålen, er din hånd en ordentlig betjeningsstørrelse til popcorn, pretzels eller chips.
Trin 4
Stik din tommelfinger ud. Fra tip til base er den korrekte størrelse for en servering ost. Kig på den del af din tommelfinger fra spidsen til den første knok-måltidsmat siger, at det drejer sig om en portion jordnøddesmør.
Trin 5
Lav en knytnæve. Women's Heart Health Foundation siger, at det handler om størrelsen af en ordentlig del af kogte pasta, ris eller skiveskåret frugt eller grøntsager. Det er også en model størrelse for korn og hele frugter.
Tips
- Brug disse tommelfingerregler til at opretholde kontrol over dine portioner, når du spiser ud.
Advarsler
- Brug din egen hånd til at måle dine portioner. Det er snydt at bruge nogen, der har større hænder.
