Der er visse fødevarer, du kan spise for at hjælpe dig med at tabe sig. Det er fordi disse fødevarer hjælper dig med at føle dig mere tilfreds (fuld) end andre og dermed hjælpe dig med at spise mindre i løbet af en dag. Følgende liste over 10 bedste fødevarer til at hjælpe dig med at tabe har også den ekstra fordel at indeholde vitaminer, mineraler og andre næringsstoffer, der er gode for dit helbred.
æbler
Æbler hjælper dig med at tabe sig på grund af det høje vandindhold, de har. Æbler har også både opløselig og uopløselig fiber, som hjælper med at forhindre, at dit blodsukker øges dramatisk. Disse blodsukker spikes er hvad årsag til cravings. Æbler indeholder også quercetin, et næringsstof, der hjælper med at beskytte dig mod visse former for kræft, reducerer skader forårsaget af kolesterol og fremmer sunde lunger.
æg
Æg er en fremragende kilde til protein. Spise protein hjælper dig med at føle sig fuld i længere tid. En undersøgelse offentliggjort i Journal of the American College of Nutrition opdagede, at når folk spiste to æg til morgenmad, forbruges de 400 færre kalorier end når de spiste bagels.
Blomkål
Blomkål indeholder sulforaphan, som er et kræftbekæmpende næringsstof. Det indeholder også folat og C-vitamin, som kan være til gavn for vægttab. Spise mad med mere C-vitamin hjælper dig med at forbrænde mere fedt under motion.
Fedtfattig yoghurt
Calcium og andre næringsstoffer, der findes i fedtholdige mejeriprodukter, sænker processen med at skabe fedt. De øger også din evne til at forbrænde fedt, især omkring din mave.
havregrød
University of California, Berkeley forskere opdagede at spise morgenmad kan gøre dig tyndere. Deres undersøgelse viste, at dem, der spiste havregryn (eller andre kogte korn) havde et lavere legemsmasseindeks (BMI) end dem, der spiste andre typer morgenmadsmad.
Jordnødder
Purdue Universitetsforskere fandt ud af, at den særlige kombination af protein, fedt og de andre komponenter i jordnødder gør det påfyldning. Forskerne fandt, at folk, der spiste peanuts, forbruges mindre i løbet af en dag.
Suppe
Tilføjelse af vand i en mad gør det mere påfyldning end kun drikkevand separat. Vandet i suppe hjælper dig dermed med at føle dig fyldigere uden at give dig ekstra kalorier.
Fisk
Den australske satiety indeks rækker ling fisk som den mest fyldende mad ud af 38 fælles fødevarer. Selv om den nøjagtige årsag til, hvorfor fisk er så påfyldning, er ukendt, mener Karolinska Institutforskere i Sverige, at det kan skyldes den stærke smag af fisk, som hjælper dig med at føle dig fyldigere hurtigere.
bulgur
Bulgur er en form for fuld hvede. Den indeholder en stor mængde fiber, som hjælper med at forhindre, at dit blodsukker stiger hurtigt og fremskynder din fordøjelsesproces.
Salat
Salater kan hjælpe dig med at tabe dig, fordi du kan spise friske grøntsager, bønner, magert protein og fedt fra dem alle på én gang. Alle ingredienserne i salat kan hjælpe dig med at tabe uafhængigt, men når de spises sammen, er disse fødevarer endnu mere potente til at hjælpe dig med at gøre det.
