Fitnesscentret Weider tilbyder to hjemmeklubber, der giver dig mulighed for at skabe modstandstræning, muskel udholdenhed eller aerob træning rutiner. X-Factor hjemme gym er en progressiv modstand maskine, der bruger remskiver giver op til 210 lbs. af modstand, mens Club 8980 W maskine bruger remskiver og vægtstabler til at give op til 175 lbs. af modstand. Du kan skabe træning, der er skræddersyet til dine behov, baseret på hvor meget vægt eller modstand du bruger.
Overvejelser
Før du planlægger en træning til et gym i Weider, skal du overveje dine sundheds- og fitnessmål. Sundhedsmål vil omfatte aerob træning for at forbedre blodkolesterol og cardio kapacitet. Fitness mål vil omfatte forbedring af muskel udholdenhed og kardiovaskulær udholdenhed. Vægttab mål ville sandsynligvis kræve aerob træning. Bodybuilding ville fokusere på tung vægt eller høj modstand øvelser. Du vil måske opnå mere end ét mål, så rangord dine mål i rækkefølge af betydning.
Muscle Building Workout Plan
Brug mere vægt eller højere modstand til at opbygge muskler med et Weider home gym. Din træningsplan skal omfatte udførelse af et eller to sæt elevatorer, der bruger 60 til 80 procent af din maksimale vægt eller modstand, og udfører derefter to til tre sæt ved hjælp af dit maksimum. Udfør tre til fem reps af en øvelse, og tage 2-3 minutter mellem sæt. Udfør tre til fem sæt af en øvelse, før du går videre til den næste. Musklerne bliver større, da de reparerer det skader du gør under vægtløftning, så tag 24 til 48 timer mellem træning. Overvej alternerende øvre og nedre krop træning.
Muscle Endurance Workout Plan
Hvis du deltager i sport, vil du gerne træne muskuløs udholdenhed, som giver dig mulighed for at bruge dine muskler i længere perioder i stedet for blot en eller flere elevatorer. Gør dette ved at reducere modstanden på Weider gym til 40 til 70 procent af din maks og øge antallet af gentagelser pr. Sæt til otte til 12 afhængigt af dit startstyrke niveau. Opret en træningsplan for træningskursus ved at udføre flere træningssæt i løbet af din træning, idet du kun tager et minuts pauser mellem sæt. Et Weider-hjemmetræning giver dig mulighed for at udføre mange velkendte øvelser som biceps krøller, brystpresser, triceps forlængelser, lat pulls og flyes.
Aerob træning plan
Du kan oprette en aerob træning ved hjælp af et Weider-hjem gym ved at bruge lidt modstand eller vægt og arbejde i et hurtigere tempo. Ud over at forbrænde kalorier og forbedre din kardiovaskulære kapacitet, vil du tone muskel. Udfør en aerob træning ved hjælp af modstandsindstillinger, der gør det muligt for dig at fortsætte med at arbejde non-stop i 30 minutter eller længere. Du kan tage korte pauser, når du ændrer øvelser eller maskinindstillinger eller din position på maskinen. Forøg din puls, indtil du trækker vejret hårdt, men er stadig i stand til at snakke.
Opvarmning og nedkøling
Uanset hvilken type træning du gør på et Weider-hjemmeskole, start med en opvarmning, der bruger lidt eller ingen modstand for gradvist at hæve din puls, strække dine muskler og bringe mere blod og ilt til dit kardiorespiratoriske system. Dette vil medvirke til at skabe bedre træning, ifølge fitnessforfatter og præstations coach Brian Mac. Afslut hver træning med en afkøling, der består af gradvist faldende muskelbevægelser. Dette vil hjælpe med at forhindre blod i at samle i dine muskler og hjælpe med at reducere stivhed og ømhed senere. Når din puls er gået under 100 slag i minuttet, eller du har holdt op med at trække vejret hårdt, skal du strække musklerne, som du brugte til at reducere senere stivhed og forbedre fleksibiliteten.
