Unge kvinder nyder enormt ved at løfte vægte og engagere sig i effektive aerobe øvelser. High-impact øvelser er dem, hvor begge fødder forlader jorden på samme tid som i hoppetov. Løfte moderat tunge vægte vil ikke bulk dig op; Det vil snarere forbedre din knogletæthed og bevare din muskelmasse, så du har mindre risiko for osteoporose og muskelabsorption.
Fødevarer til brændstof
Forbruge en lille præ-træning måltid. Fotokredit: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images Forbruger et lille præ-træningsmåltid som et æble og et naturligt jordnøddesmør giver dig den energi, du har brug for til en forfriskende, produktiv træning. Gå ikke til gymnastikken sultende, eller du vil sandsynligvis trække en muskel eller vride en ledd. Unge kvinder har brug for vedvarende energi ved langsom fordøjelse af frugter og korn for at nå intensiteten af en aerob eller træningstræning, der er nødvendig for at opretholde knogler og muskel sundhed.
Cardio
Deltag i en aerobic klasse eller brug en cardio maskine. Fotokredit: Jupiterimages / Brand X Pictures / Getty Images Det er unødvendigt at lave aerob træning hver eneste dag. Dette fører til overtraining og overforbrugsskader. I stedet udskiftes en dag med cardio med en dag med modstandstræning. Deltag i en aerobic klasse eller brug en cardio maskine på tirsdage, torsdage og lørdage i 30 til 60 minutter. Ifølge præsidentens råd om fitness, sport og ernæring bør du deltage i 150 minutter om ugen med moderat intensitets aerobic.
Vægt træning
Vægtstræning er en aktivitet, som alle unge kvinder skal gøre hver uge. Fotokredit: Comstock Images / Comstock / Getty Images Vægtstræning er en aktivitet, som alle unge kvinder skal gøre hver uge, helst med frie vægte. Udfør et vægt træningsprogram på mandage, onsdage og fredage. Du kan parre dine bryst og ryg øvelser på mandage, ben, skuldre og abs på onsdage og biceps og triceps på fredage. Eller gør et overkropskreds om mandage, et abdominal kredsløb på onsdage og derefter et lavere organ kredsløb på fredage, der kun omfatter modstand træningsøvelser. Hvil i 30 til 60 sekunder mellem hvert sæt og fuldfør fire til seks sæt med seks til 15 gentagelser pr. Øvelse.
Skift det op
Skift træning hver fjerde til seks uger. Fotokredit: Visage / Stockbyte / Getty Images Din krop vil tilpasse sig dine træningsrutiner. Skift din træning hver fjerde til seks uger for at fortsætte med at forbedre dit fitness og dit helbred. Udskift de øvelser du udfører til dine vægt træningsrutiner og prøv en anden aerob klasse eller et andet program på cardio-maskinerne. Tag søndagen ud som en hviledag, så din krop bliver en dag til at genoprette.
