Når du bruger en diæt baseret på en bestemt kalorieindhold, skal du sørge for at afbalancere den korrekt som at følge en planlægning af 2800 kalorieindhold. De sundeste kostvaner indeholder frugt og grøntsager, fuldkorn, magert kød og lavfedt eller fedtfri mælkeprodukter. Når du vælger mellem to forskellige fødevarer, skal du vælge den, der har flere vitaminer, mineraler, protein eller fibre. Hold din kost interessant og giv din krop masser af næringsstoffer ved at spise en række forskellige fødevarer.
Anbefalede indtag
Dietrich Guidelines for Americans lister anbefalede indtag af hver fødevaregruppe til forskellige kalorieindtag niveauer. Du kan holde din diætplan interessant ved at variere typen af mad fra hver gruppe, du spiser hver dag. Dietplanen på 2.800 kalorier indeholder 2,5 kopper frugt, 3,5 kopper grøntsager, 10 ounce korn, 7 ounce proteinfødevarer, som kød og 3 kopper mejeri. Du kan opfylde disse anbefalinger med enhver mad du kan lide, men de sundere valgmuligheder vil være høje i fiber, lavt i mættet eller transfedt og hel snarere end raffineret korn.
