Børn skal være aktive og deltage i fysisk aktivitet regelmæssigt. Motion holder børnene sunde og hjælper dem med at opretholde deres ideelle vægt. Ifølge Centers for Disease Control bør børn udføre 60 minutter eller mere fysisk aktivitet hver dag. Calisthenics eller kropsvægt øvelser anbefales til børn under 13 år. At starte børn for tidligt med vægt træning kan forhindre deres vækst; de fleste børn er ikke i en moden alder for at udføre øvelserne ordentligt. Adskillige calisthenics kan udføres sikkert af børn for at hjælpe dem med at forbedre styrke og helbred.
Squats
Squats er multi-joint bevægelser, der målretter flere muskelgrupper på samme tid. For at styrke kernen, glutes, hamstrings og quadriceps bør børn udføre et til to sæt af 10 til 12 reps. Stå med fødder skulderbredde fra hinanden. Squat ned - som om man sidder i en stol - indtil lårene er parallelle med gulvet. Hold kisten op og sørg for, at knæene befinder sig bag tæerne. Hold for en tæller og vend tilbage til startpositionen.
Armbøjninger
Pushups mål på brystet, skuldre, triceps og kerne. Børn skal udføre pushups på deres knæ for et til to sæt af 10 til 12 reps. Start på hænder og knæ. Placer hænderne lidt bredere end skulderbredden fra hinanden og ud for skuldrene. Skift hofterne frem, så kroppen danner en lige linje. Fødderne kan forblive hvile på gulvet eller løftes op bag med ankler krydset. Bring brystet til gulvet og tryk derefter tilbage for at starte.
Crunches
Crunches er en sikker måde at styrke kernen på. Lig på ryggen med knæ bøjede og fødder fladt på gulvet. Kryds armene over brystet for at beskytte nakken. Mens du ser op og holder nakken i en neutral position, løft du skuldrene af gulvet og hold den til en tæller og vend tilbage til startpositionen. Udfør en til to sæt med 12 til 20 reps.
Bench Dips
Bænkdips målretter triceps og skuldre. Udfør en til to sæt på 10 til 12 reps ved hjælp af en vægtbænk, stol eller trin. Stå foran en bænk, vender væk fra den. Reach tilbage og læg begge hænder på bænken, så albuerne skyder lige tilbage. Armene skal være lidt bøjede. Tag en plads uden at sidde på bænken. Forlæng benene lige ud foran eller hold benene bøjede og fødderne fladt. Dyb ned midtvejs til gulvet. Hold for en tæller og vend tilbage til start.
Stationære Lunges
Lunges styrke og tone glutes, quadriceps, hamstrings og kalve. Udfør et til to sæt på 10 til 12 reps på hvert ben. Stå med fødder skulderbredde fra hinanden. Placer den højre fod omkring 2 meter foran kroppen. Hold begge fødder vendt fremad og tag venstre hæl op, så fodens bold understøtter vægten. Lunge ned til højre lår er parallelt med gulvet. Det højre knæ bør ikke strække sig forbi tåen. Tilbage til start.
