Du stole på stærke knogler for at fungere som dit support system, hvilket hjælper med at forhindre skade, når du er aktiv. Men tilstande som osteopeni kan betyde, at dine knogler taber tæthed, hvilket betyder, at de kan være mere sårbare over for brud. Hvis du oplever osteopeni, især påvirket i nedre ryg, kan øvelser bidrage til at styrke din krop og forhindre skade.
Betydning
Osteopeni er en tilstand, der betyder, at en person oplever symptomer på nedsat knogletæthed, ifølge University of Michigan Health System. Dette giver anledning til bekymring, fordi osteopeni kan være en forløber for osteoporose, en tilstand, hvor knogletætheden er kompromitteret, hvilket øger en persons risiko for knoglebrud. Osteopeni forbliver ofte symptomløs, indtil du knækker et knogle. Dette kan få en læge til at anbefale en billedscanning til at teste din knogletæthed. Hvis scanningen viser svaghed i ryggen på ryggen er dette kendt som lumbal osteopeni, hvilket angiver området af fem hvirvler i den nedre rygsøjle. Din læge kan anbefale motion for denne betingelse for træningens evne til at styrke underkroppen og fordi modstandsøvelser kan bidrage til at bygge knoglemasse.
Form
Før du udøver nogen øvelse, der påvirker din rygsøjle, er det vigtigt at sikre, at du praktiserer den rigtige form, ifølge Dr. Andrew J. Cole, en rygsøjle specialist, der skriver om Spine Health. For at opnå denne position skal dit hoved hvile over dine skuldre, med din skulder trukket lidt tilbage. Dit bækken skal være gemt ind i linje med din krops bagagerum. Denne position bør vedtages, mens du træner, hvilket giver dig mulighed for at bevare dit tyngdepunkt, samtidig med at du forhindrer en lavere rygskader.
Rygsøjleøvelse
Fordi lumbale osteopeni forårsager lændesmerter, kan øvelser til at strække og styrke rygsøjlen bidrage til at lindre smerte, ifølge Dr. Kate Lindemann, der skriver på Osteopenia3 hjemmeside. Begynd med at ligge på din mave - du kan lægge en pude under bækkenet til støtte. Rett dine arme på hver side af din krop, og hold dine palmer vendt opad. Løft langsomt dine skuldre opad som om nogen trækker på dem. Du skal føle din nedre ryg stramme. Sænk langsomt din krop til jorden. Gentag øvelsen tre gange. Stå langsomt op efter færdiggørelsen.
Kardiovaskulære øvelser
Ud over at styrke din lave ryg kan udførelsen af vægtbærende øvelser bidrage til at øge din knoglemasse, som kan bidrage til at reducere forekomsten af osteopeni. For at undgå lændesmerter er det vigtigt at udføre øvelser, der er bærende, men ikke for højeffektive. University of Michigan Health System anbefaler aktiviteter som walking og trappe klatring udføres dagligt.
Advarsel
Mens motion kan være til gavn for osteopeni-syge, kan det også sætte dig i fare for skade. Sørg for at rydde dit træningsprogram med din læge før begyndelsen. Spørg din læge, hvis nogen aktiviteter placerer dig i højere risiko for brud eller andre skader. Han kan anbefale billedskanning til at se det fulde omfang af din knoglemassesvigt.
