En af de primære motivatorer for folk, der starter et træningsprogram, er et ønske om at reducere uønsket kropsfedt. Men træning alene kan ikke være nok til at betyde betydeligt i fedtvæv, de fede puder under din hud, hvor din krop gemmer ekstra kalorier. At forstå mere om hvordan din krop gemmer og bruger energi, vil hjælpe dig med at vælge øvelser og livsstilsstrategier, der er effektive til fedtstofskifte.
Væsentlig vs Lager Fat
Mens vi har tendens til at se fedt som fjenden, er nogle fedt ønskelige og endda afgørende for sund kropsfunktion. Sports coach Brian Mac forklarer, at essentielt fedt lagres i knoglemarv, vitale organer, muskler og nervesystem, der skal bruges til normale fysiologiske processer. Kvinder har en ekstra 9 procent til funktioner relateret til reproduktiv sundhed. Hos friske voksne udgør opbevaringsfedt, som akkumuleres i fedtvæv, ca. 12 procent af mænds kropsvægt og 15 procent af kvindernes. Lagerfedt reduceres, når energiforbrug overstiger indtaget. Øget fysisk aktivitet og reduceret kalorieindtag er en todelt strategi, der vil fremskynde fedt tab.
Fedt kontra karbohydrat rekruttering
Ifølge University of California hos Davis-forskerne, Ann Albright og Judith Stem, kan overskydende kalorier, hvad enten de indtages som kulhydrater, fedt eller protein, alle omdannes til triglycerider og opbevares i fedtvæv. Dine celler trækker på både fedt og kulhydrater hele dagen for dagligdags aktiviteter. Når aktiviteten intensiveres, som under træning, er din rekruttering af fedt fra fedtvæv afhængig af tilstedeværelsen af ilt og tilgængeligheden af glucose til energiproduktion.
Trænings- og fedtvæv
Fordi fedt er et oxidativt brændstof, der nedbrydes langsomt, når iltforsyningerne er tilstrækkelige, udfører meget højintensitetsøvelser som tung vægtløftning og sprintning primært glukose til brændstof. Under lavintensiv langvarig aktivitet som jogging eller cykling, hvor ilt er i rigelig forsyning, bliver fedtvæv i stigende grad trukket på energi, da glukoseforretningerne bliver udarmede. Træningsregimer som højintensitetsintervalltræning, eller HIIT, bruger en kombination af fedt og glukose til brændstof og kan brænde flere samlede kalorier fra fedt i løbet af en enkelt session end lav intensitets udholdenhedsøvelse.
Intensitet og fedmetabolisme
Mens du ikke trækker direkte på fedtbutikker for at udbrænde tung modstandstræning, er det stadig en vigtig ingrediens i opskriften på vægttab. Det skyldes, at modstandstræning bygger muskler, og musklerne til gengæld forandrer dit stofskifte, hvilket betyder at du forbrænder flere kalorier hele dagen. Din krop rekrutterer også fedt i efter-øvelsesfasen. I sidste ende kan mængden af energi, du bruger i gymnastiksalen, være lige så vigtig som den type motion du gør. Forøgelse af din muskelmasse, brænding af flere kalorier og nedsættelse af dit daglige kaloriforbrug er den mest effektive strategi for at reducere uønsket kropsfedt.
