Når du begynder dit vægttab, fejrer du hvert pund du taber. Som din vægttab rejse fortsætter, kan du opleve, at dine fremskridt bremser og til tider stopper helt. Dette plateau kan være afskrækkende og frustrerende, men du bør ikke give op. Et par enkle ændringer i din kost og motion strategier kan hjælpe med at genstarte dit vægttab.
Begyndende vægttab
Når man først begynder et vægttabregime, er det normalt at se et hurtigt fald i vægt hver uge. Dette hurtige tab er et resultat af din krop justering til kalorieunderskuddet skabt ved at indtage færre kalorier og udøve mere. Din krop begynder at forbrænde glykogenbutikker, som er kulhydraterne opbevaret i muskler, når du bruger færre kalorier, end din krop skal fungere. Som din krop bruger glykogen frigiver det oplagret vand. Hurtigt vægttab i begyndelsen af dit vægttab program resulterer for det meste fra denne udledning af vand. Når din krop har brugt det meste af sine glykogenbutikker, begynder den at brænde det oplagrede fedt til energi. Når dette sker, går dit vægttab langsommere. Når du når dette punkt, sigter du på at tabe 1 til 2 pund om ugen.
Nåede platåer
Hvis dit vægttab falder til det punkt, hvor du taber meget lidt eller ingen vægt hver uge, har du ramt et vægttabsplateau. Vægttabsplader forekommer, fordi din krop tilpasser sig dit vægttabsprogram, eller fordi du brugte en ekstrem vægttabstrategi. Det første skridt til at slå et vægttabsplateau eller vægttab sænker, analyserer din nuværende plan for at afgøre, hvor dit problem ligger. Lav diæt- og træningsændringer baseret på, hvad din analyse afslører. Dette kan få dit vægttab tilbage på sporet.
Kosttilpasninger
Lav diætændringer i overensstemmelse med dine analyseresultater. Et sundt antal kalorier i din kost skal være mellem 1.600 og 1.800 kalorier hver dag. Hvis du spiser mere end dette, overveje at skære kalorier ved at vælge kalorieindhold, næringsdigtige fødevarer, kontrollere dine portionsstørrelser eller spise langsommere. Hvis du spiser mindre end dette og træner regelmæssigt, overveje at indtage flere kalorier ved at øge dit indtag af magert protein, fuldkorn, grøntsager og frugter. Hvis dit kalorieforbrug falder mellem 1.600 og 1.800 kalorier, overvej at sænke dit kalorieforbrug til den nedre ende af området og sprede dine kalorier ud gennem dagen ved at spise mindst tre måltider og to snacks. Svært begrænsende dit kalorieindtag - under 1200 kalorier for kvinder og 1.500 for mænd - kan sænke dit stofskifte og begrænse dit vægttab.
Øvelsesændringer
Den mængde motion du udfører hver dag påvirker antallet af kalorier, du brænder. Overvej at øge varigheden eller intensiteten af din træning for at sikre, at du forbrænder nok kalorier til at tabe sig. Jo mere intens din motion, jo flere kalorier du brænder. Forøg din intensitetsniveau ved at skifte mellem kraftig motion og moderat intensitet øvelse i hele din træning. Ved at opbygge magert muskel øger du også din metabolisme. Udfør et helkropsstyrktræningsprogram på tre uafbrudte dage om ugen for at øge din magert muskelmasse.
