Når du løfter vægte, skal du føle dig stærk og triumferende, ikke svag og ophidset. Desværre går rygsmerter og vægtløftning ofte hånd i hånd; en belastning, der opstår i din lændehvirvelsøjlen eller ryggen, betegnes almindeligvis som "vægtløfterens ryg." Overvåg dine symptomer omhyggeligt for at sikre, at smerten ikke er vejledende for en tilstand, der er mere alvorlig end en forstuvning.
Symptomer
Rygsmerter er ofte resultatet af belastning på ledbånd eller muskler. Følelser kan variere i intensitet fra en mild twinge til en kronisk følelse af smerte. Du kan have smertefulde spasmer eller føle, at din nedre del er følsom, når du rører den. Svaghed i din ryg og følelsesløshed kan betyde et alvorligt problem. Hvis du mister kontrollen med din blære eller tarmene, er det en nødsituation, og du skal straks søge lægehjælp.
Årsager
Rygsmerter kan være forårsaget af dårlig kropsholdning eller teknik. Hvis ryggen er afrundet, placeres dine hofter i høj vinkel, der understreger ledbåndene. Når du løfter vægte, tilføjer det ekstra stress, som kan medføre belastning. At holde dine skuldre stabile og engagerede, hjælper dig med at afrunde ryggen. Klem dine glutes, når du løfter vægterne op for at engagere dig i bækkenet og holde dig væk fra hyperextending din nedre ryg.
Behandling
Du bør søge lægehjælp, hvis din smerte fortsætter i mere end et par dage. Generelt vil din rygsmerter gå væk, hvis du hviler og undgår aktiviteter, der lægger stress på ryggen. Sove på din side vil skabe mindre stress end at sove på ryggen eller maven. En iskomprimering og over-the-counter medicin kan være beroligende. Core Physicians anbefaler at gøre lidt lys øvelse såsom walking for at stimulere det anstrengte område, men kun hvis du har nok mobilitet.
Forebyggelse
For at forhindre rygskader anbefaler Spine-Health at bruge lettere vægte og gøre flere gentagelser. Det kan være nyttigt at bruge en øvelsesmaskine i stedet for at løfte frie vægte, da dette vil give dig mere support. Du ønsker måske at undgå visse vægtløftningsbevægelser, der medfører høj risiko for ryggen, som squats, deadlifts, clean-and-jerks og snatches. Dette gælder især for personer over 50 år. Hvis du sidder i lang tid på arbejde, skal du tage korte pauser og gå rundt for at mindske trykket på ryggen.
