Slidgigt er en degenerativ form for gigt, der skyldes slid på knæleddet og knæbrusk over tid. Dine knæ, hofter, skuldre og hænder er mest modtagelige for slidgigtskader. Hvis du oplever slidgigt, kan du engagere dig i lavt træningsøvelser som cykelture. Der er dog mange typer cykelture, og nogle kan være bedre end andre til arthritisbehandling.
Anbefalede typer
Mens udendørs cykelture giver dig mulighed for at se kulisser og være udendørs, klumper og bumps af en udendørs cykeltur, især hvis du er mountainbike, kan det være for svært på dine knæ. I stedet skal du prøve stationær cykelture, hvilket er mindre hårdt på knæene. Liggende cykler, en anden mulighed, giver dig mulighed for at cykle i en siddeplads. Disse cykler kan være en god mulighed for dig, hvis du også oplever smerter i ryggen, fordi liggestolen reducerer belastningen på dine led.
Fit overvejelser
"Cykling anses for at være lav indflydelse på knæene," sagde Mike Cushionbury, "Bicycling" magazine redaktør i et Rodale.com interview. "Men der er et par cykelpasningsfejl, der kan ophæve det." Hvis din cykel er forkert monteret, kan du opleve større belastning på knæleddet. For at beskytte dine knæ skal du sætte dit cykelsæde i en højde, hvor du kan rette benet på pedalens downstroke. Indstilling af sædet for lavt kan lægge pres på knæene. Hvis du finder, at dine knæ bukker lidt ud, når du pedaler, er dette et andet tegn på, at dit sæde er for kort.
Tips
Mens cykling er en lavt træningsøvelse, kan det medføre stivhed og ømhed. For at minimere dette og forhindre skade, varm musklerne op med en fem minutters gang eller pedal session med meget let modstand. Stræk musklerne, du er ved at arbejde på, og vær opmærksom på quadriceps og kalve, som trækker på knæene. Når du har motion, kan du tage en antiinflammatorisk medicin eller glasur på det berørte knæ for at reducere hævelse og stivhed.
Hvis du oplever smerte
Selvom det er naturligt at opleve en smule stivhed i knæene, når du begynder at motionere, bør dette falde, da dine muskler bliver varmere. Hvad der ikke er normalt, er imidlertid smerte. Hvis dine knæ begynder at gøre ondt, mens du kører på din cykel, skal du stoppe øvelsen. Tal med din læge om dine symptomer og overvej en evaluering med en cykelpassager, der kan instruere dig på de rigtige måder at passe på din cykel.
