Mangoer giver betydelige mængder folat og vitaminer A, B-6 og C, hvilket gør dem til en næringsrig frugt valg. Selvom de ikke er et vægttab mirakel mad, kan spise flere af disse og andre frugter hjælpe dig med at nå dine vægttabsmål lidt tidligere på grund af deres høje fiberindhold og lavt energidensitet.
Frugt og vægttab
Udskiftning af nogle af de mindre sunde fødevarer, du spiser med frugt, som mango, kan hjælpe dig med at tabe sig. En undersøgelse offentliggjort i "Nutrition Research" i april 2008 viste, at overvægtige mennesker, der spiste højere mængder frugt, tabte mere vægt end dem, der spiste mindre frugt. Hver 3,5-ounce-per-dag stigning i mængden af frugt, at studere deltagere spiste, førte til yderligere 0,7 pund af vægttab ved udgangen af seks-måneders undersøgelsen.
Energitæthed
Fødevarer, der er lavere i energitæthed, eller kalorier pr. Gram, har tendens til at gøre det nemmere at tabe sig, fordi du kan fylde på færre kalorier end hvis du spiste fødevarer højere i energitætheden. Mango har 0,6 kalorieindhold pr. Gram, hvilket gør dem meget lave i energitæthed. Fyld mindst halvdelen af din plade med fødevarer med lavt energidensitet, såsom mango, andre frugter eller nonstarchy grøntsager, for at hjælpe dig med at begrænse mængden af kalorier du spiser per måltid.
Fiberindhold
Fødevarer, der leverer fiber, kan også hjælpe med vægttab. Disse fødevarer kan medvirke til at øge følelser af fylde og reducere absorption af makronæringsstoffer, såsom fedt og kulhydrater, ifølge en artikel offentliggjort i "Ernæring" i marts 2005, hvilket gør det lettere at tabe sig. Hver 1-kops servering af mango har 2,6 gram fiber eller ca. 10 procent af den daglige værdi for fiber.
Calorie Overvejelser
Spise mango vil ikke forårsage vægttab, hvis du bare føjer dem til det, du allerede spiser, og dermed øger dit kalorieforbrug for dagen. For at tabe sig, skal du spise mindre og øve mere for at skabe et kalorieunderskud. Hvert pund af vægttab kræver et underskud på 3.500 kalorier. At spise mango og andre frugter og grøntsager med lav energi-densitet gør det kun lettere at oprette dette kalorieunderskud ved at hjælpe dig med at føle dig fuld uden at gå over dine daglige kalorieindhold.
