Weight Watcher's Momentum program hjælper dig med at tabe sig ved at lære dig at lave sunde madvalg. Programmet tildeler en pointværdi til de fødevarer, du spiser. Du taber ved at holde inden for din daglige tildelte mængde point og holde dig inden for din samlede for at nå din målvægt. Du har andre sunde vægttabsindstillinger udover vægtvagtere. Hvis du vedtager sunde spisevaner og lever en aktiv livsstil, vil du se pundene slippe af din krop uden at skulle bruge ekstra dime.
Trin 1
Sharpie markør og notecard Fotokredit: Adam Tinney / iStock / Getty Images Indstil dit vægttab mål. Skriv dit mål og en deadline dato på et notatkort og placere det et sted hvor du kan se det dagligt. Hold dine mål realistiske. Forsøg ikke at tabe 20 kg. om to uger. Husk at du ikke fik overskydende vægt så hurtigt, så forvent ikke at tabe det på en meget kort tid. Vægtkontrolinformationsnetværket anbefaler at tabe 1 til 2 pund pr. Uge.
Trin 2
kvinde taler i mobiltelefon Fotokredit: Francesco Ridolfi / iStock / Getty Images Rekruttere et support system. Fortæl din familie og venner om dine vægttabsmål og bede dem om at holde dig ansvarlig. Bed dem om at forberede sunde madindstillinger, når du har fester og familie sammenkomster.
Trin 3
kvinde, der spiser salat på arbejde Foto Credit: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images Spor dine kalorier dagligt. Brug et online vægtstyringsprogram som SWEET-LIFEs MyPlate til at logge dine måltider dagligt. Se dine spisestrends i nogle dage for at overvåge det gennemsnitlige beløb, du spiser. Subtrahere 500 fra dit gennemsnit for at beregne det daglige kalorimål, du skal nå, så du kan tabe omkring et pund om ugen.
Trin 4
kvinde, der bruger iPad Photo Credit: Francesco Ridolfi / iStock / Getty Images Brug de gratis vægttabsværktøjer, der er tilgængelige på sweetlife.club. Spor mængden af kalorier, du brænder med Loops. Forbered de sunde måltider, der er tilgængelige under Opskrifter. Optag dit body mass index og kropsfedt ved hjælp af BMI og Body Fat Calculator.
Trin 5
Laksemiddag med grøntsager Fotokredit: Beti Gorse / iStock / Getty Images Spis en sund kost. Forbered dine måltider med mad som fisk, magert kød, æg, fuldkorn, havregryn, brun ris, grøntsager, frugt og gode fedtstoffer som olivenolie, frø og nødder. Hold dig væk fra forarbejdede fødevarer, der indeholder skadelige kemikalier og store mængder natrium, fedt og raffineret sukker, som forårsager vægtforøgelse.
Trin 6
mand gør push ups Foto kredit: moodboard / moodboard / Getty Images Træn regelmæssigt fem dage om ugen. Gør styrke træning tre dage om ugen og gør øvelser som lunges, squats og push-ups til at opbygge muskler. Udfør kardiovaskulær aktivitet tre til fem dage om ugen for at forbrænde oplagret fedt. Gå jogging, gå på løbebåndet, kør liggende cykel eller glide på en elliptisk træner i 30 minutter.
Tips
- Drik rigeligt med vand for at blive hydreret og eliminere ekstra vægt på grund af vandretention. Målet er at drikke mindst otte kopper vand om dagen. Stick med dit vægttab plan. Bliv ikke modløs, hvis du ikke rammer dit mål med det samme.
