Hvis du kun spiser 6 kogte æg om dagen, vil du tabe dig, men du vil også sætte dit helbred i fare. Dette er virkelig en fad diæt; en der er så lav i kalorier det ikke giver tilstrækkelig energi til at opfylde din krops grundlæggende behov, så det anbefales ikke. Plus, ingen bør spise seks æg hver dag på grund af den mængde kolesterol de ville forbruge.
Meget lav-kalorie vægttab plan
Seks kogte æg indeholder 465 kalorier, hvilket er alt for få til at opretholde din sundhed og energi. En kvindes krop har mindst 1200 kalorier, mens en mand har brug for 1.600 kalorier dagligt for at opretholde basale metaboliske behov. En kost, der giver 800 kalorier eller færre dagligt, er medicinsk defineret som en meget lavt kalorieindhold eller VLCD. En person, der kun spiser seks æg om dagen, skal overvåges nøje af en læge for at overvåge blodtryk, puls og blodkemi.
Mange patienter, der følger en VLCD-diæt, får kalorier fra shakes, næringsstænger eller andre produkter, der har lavt kalorieindhold, men som giver vigtige næringsstoffer. Mens en VLCD resulterer i hurtigt vægttab - ca. 3 til 5 pund pr. Uge - varierer de langsigtede resultater, og mange mennesker genvinder sig, når de går tilbage til en almindelig kost. Ud over at være for lav i energi, ville en æg-eneste diæt være risikabelt, fordi det mangler vigtige næringsstoffer.
De fleste mennesker bør ikke følge en VLCD, anbefaler National Institute of Diabetes og fordøjelses- og nyresygdomme. En kost med lavt kalorieindhold er en bedre mulighed, fordi det giver et mere fornuftigt antal kalorier dagligt afhængigt af dit køn, alder og aktivitetsniveau. Meget lavt kalorieindhold kan forårsage træthed, forstoppelse eller kvalme, og det øger risikoen for udvikling af gallesten.
Kulhydrater og fedt i kogte æg
Du får næppe et spor af carbs fra seks æg. Når kulhydrater ikke indtages, forbrænder kroppen fedt for energi. Dette kaldes en ketogen kost, fordi fedtstoffer omdannes til ketoner, som hjernen og organerne kan bruge i stedet for glucose. En ketogen diæt er ikke nødvendigvis usund - så længe den er omhyggeligt designet til at omfatte tilstrækkelige kalorier og næringsstoffer. Det er dog ikke sikkert for alle, og kan forårsage bivirkninger som dehydrering, forstoppelse og nyresten. Tal med din læge, før du følger en ketogen diæt.
Seks æg indeholder 32 gram fedt og 10 gram mættet. Mængden af kolesterol en person ville forbruge fra seks kogte æg - 1.119 milligram - kan være et problem, afhængigt af det generelle helbred. Moderat ægforbrug øger ikke risikoen for hjertesygdomme hos raske mennesker, men det er bedst at spise ikke mere end et æg dagligt, rapporterer Harvard School of Public Health. Personer med hjertesygdomme, højt kolesteroltal og diabetes bør begrænse ægforbruget til højst tre æggeblommer ugentligt.
Næringsstoffer i seks kogte æg
Protein er en af fordelene ved æg. De indeholder højkvalitets protein og en person vil få 38 gram fra seks kogte æg. Det kommer tæt på den anbefalede kosttilskud på 46 gram dagligt til kvinder og 56 gram til mænd.
Mens hele æg er nærende, vil endog seks af dem ikke give 100 procent af den daglige værdi for vitaminer eller mineraler undtagen et-selen. Seks kogte æg indeholder 56 procent af den daglige værdi for vitamin B-12, 44 procent for D-vitamin, over 30 procent for folat og A-vitamin og ca. 20 procent af jern, zink og vitamin B-6. At tage et multivitamin kan fylde kløften og bringe den daglige værdi op til 100 procent for disse næringsstoffer, såvel som de andre B-vitaminer, E-vitamin og calcium. Men der mangler stadig mangel på vigtige næringsstoffer.
Gør det en sund vægttab plan
Der er tre næringsstoffer, som seks æg ikke indeholder: C-vitamin, K-vitamin og fiber. Multivitaminer har de to vitaminer, men de giver ikke fiber. Et andet næringsstof, der er lavt i en seks-æg diæt, er kalium. Ægene indeholder 378 milligram kalium, som ikke overskrider det daglige indtag på 4.700 milligram. I stedet for at spise kun seks kogte æg om dagen, tilføj andre fødevarer, der tjener dobbeltarbejde ved at levere flere manglende næringsstoffer. Broccoli, kål, bær, grønne grøntsager og bønner er alle gode kilder til fiber. Bladgrønne, broccoli og kål giver vitaminerne C og K, mens grønne grønne og bønner øger kaliumindtaget. Bær er også gode kilder til C-vitamin.
Bær og bønner bidrager også med vigtige carbs og kalorier. Boost carbs, kalorier, kalium og B-vitaminer med bagt kartofler, søde kartofler og bananer. Udrul vægttabmenuen med fuldkorn, sunde umættede fedtstoffer, flere frugter og grøntsager, fedtfattig mejeriprodukter og andre magre proteiner til at udfylde de næringsstoffer, som kroppen behøver for at blive sunde.
